През лятото много хора се възползват от почивката край морето, за да спортуват на плажа. Пясъкът оказва естествено съпротивление на мускулите ни, когато се упражняваме, което може да бъде от полза, защото с по-малко повторения можем значително да подобрим физическата си форма. Една от най-разпространените спортни практики на брега е бягането. То често се извършва босо по пясъка, което според експертите не е препоръчително.
Това се доказва от проучване, публикувано в "The Journal of Experimental Biology", което, също така, предупреждава, че бягането по пясъка увеличава разхода на енергия 1,6 пъти, което, ако не се управлява правилно, може да доведе до травми, дори ако бягате с маратонки.
Още: Този спорт укрепва не само тялото, но и психиката
Рискът от бягането на бос крак
Снимка: iStock
Бягането по пясъка на плажа не е най-препоръчителното. Въпреки това, ако не бягате особено дълги разстояния и го правите с обувки (или не правите по-дълги серии от 1000 метра без обувки), то може да ви помогне да подобрите постиженията си; правете го от време на време. Бягането по пясъка на плажа може да бъде трудно, особено ако го правим боси. Повърхността е много неравна и може да доведе до навяхвания и разтягания. Освен това липсата на омекотяване поради това, че не носим обувки, може да увеличи риска от травми.
От друга страна, ако не провеждаме тази тренировка с известна доза умереност, рискуваме да претоварим мускулите и сухожилията си. Едно от най-засегнатите е ахилесовото сухожилие, което от своя страна може да доведе до плантарен фасциит. Ставите също може да бъдат засегнати, най-вече глезените, коленете и гърба.
Съвети и препоръки
Снимка: iStock
Една от основните препоръки е винаги, когато тренирате на плажа, да използвате подходящи обувки. Препоръчително е да събуете обувките си само когато изпълнявате специфично, кратко и експлозивно упражнение; например спринтове, техника на бягане или скокове.
Още: Какво да изберете за отслабване: ходене по стълби или бягане
Всеки път, когато можете, се опитвайте да бягате върху мокър, компактен пясък. Този тип пясък е много по-стабилен и няма да причини толкова много травми, колкото сухият пясък. Въпреки това, ако не сте свикнали да бягате по пясъка на плажа, препоръчително е да започнете с кратки бягания и постепенно да адаптирате тялото си към бягането по този тип повърхност.
Освен това добре загрейте мускулите, сухожилията и ставите си; подгответе ги добросъвестно за допълнителните усилия, които ще положат, пише "Marca".
