Психологически подходи за справяне с лошото настроение
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 2 май /валутен калкулатор/
Как можете да подобрите лошото настроение и да се справите с неприятните емоции?
Когнитивни техники - те помагат за разпознаване, анализиране и, ако е необходимо, промяна на негативното възприятие на събития или ситуации.
Като постоянно наблюдавате емоциите си и се опитвате да промените негативното мислене, можете да намалите преждевременния страх, който може да се превърне в паник атака. С помощта на когнитивни техники е възможно да се промени и фаталното възприятие за паника, което е характерно за подобно мислене, поради което се съкращава продължителността на самата атака и намалява нейното въздействие върху емоционалното ни състояние.
Още: Стихотворение на деня, 2 май, от Валери Петров
Още: Лунен календар за май 2025: Кои са най-добрите дни за боядисване на косата
Техниките за медитация ви помагат да се научите как да управлявате емоциите си.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Привличат ли се противоположностите - учените имат категоричен отговор
Още: „Той е толкова мил и скромен и ме разбира толкова добре!“: 7 скрити признака на нарцисист
При такава медитация практикуващите се опитват да разширят обхвата на вниманието, за да привлекат поток от възприятие, мисли, емоционално съдържание и/или субективно осъзнаване.
Въпреки това, само част от тези подходи са научно доказани, че са ефективни.
Когнитивни техники и медитация – за регулиране на настроението.
Още: Ефективни техники, с които вие да управлявате стреса, а не той вас
Още: Кога е Борисовден и какво се прави на този ден?
Използването на когнитивен подход включва идентифициране и преоценка на негативните мисли и вярвания.
Медитацията се определя като осъзнаване и приемане на вашите мисли и чувства, без да се опитвате да ги промените.
Учените проведоха интересен експеримент
Участниците бяха 616 студенти, които бяха запознати с тези два основни подхода – когнитивни техники и медитация на вниманието – за регулиране на настроението.
Използването на когнитивен подход включва идентифициране и преоценка на негативните мисли и вярвания.
Медитацията определя като осъзнаване и приемане на вашите мисли и чувства, без да се опитвате да ги промените.
На всички участници беше представена хипотетична ситуация, в която биха могли да приложат своите умения: те бяха помолени да си представят, че приятел не ги е поканил на празник, на който биха искали да присъстват.
След като оцениха как субектите се справят с този „проблем“, учените казаха на всички, че едното от двете им умения за регулиране на настроението е добре развито, а другото е слабо.
Скоростта на подобряване на настроението, както се оказа, не зависи от това кой метод е бил използван - когнитивна техника или медитация на внимателност. Въпреки това, дали на доброволците е казано в кои от тези умения са добри, е оказало влияние. Това им помогна да мислят, че работят за своите силни страни, а не за слабите си страни.
Вероятно е, че ако има такова първоначално насърчение в началото, че хората са наистина добри в определена стратегия, това може да им даде повече увереност и в крайна сметка да получат по-добри резултати при работа със специалисти.
