Доброто зрение е един от основните фактори, които допринасят за общото благосъстояние на организма.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 7 август /валутен калкулатор/
Генетиката, избягването на поведение, което би могло да го увреди, както и правилното хранене са някой от основните инструменти за запазването му.
Всъщност, според една голяма част от специалистите има някой храни, които са изключително полезни за очите и поддържат тяхното здраве.
Още: Как да се самопрограмирате - ДНК записва думите ни
Още: С какво поверие се свързва появата на ечемик на окото?
Екстра върджин зехтин
Това, което прави зехтинът толкова незаменим освен вкуса са безбройните му полезни за здравето свойства.Разбира се, една от най-известните му ползи е свързана със сърцето, тъй като консумацията му намалява риска от сърдечно - съдови заболявания, но той е много полезен и за поддържане на очното здраве.Благодарение на съдържащите се Омега 3, Омега 6 киселини и витамин Е, зехтинът помага за предотвратяване на сухотата в очите, свързана с деградацията на макулата с напредването на възрастта.
Жълти, червени и оранжеви зеленчуци
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Сред храните, които са изключително полезни за поддържане на отлично зрение са морковите, като причината за това е високото съдържание на каротеноиди като бета каротин, който се намира в тях.Каротеноидите се трансформират в организма ни във витамин А, известен още като ретинол, който пък подобрява нощното виждане и помага за предотвратяването на синдрома на сухото око и макулната деградация.Освен в морковите, каротеноиди се съдържат и в тиквите, пъпешите, кайсиите, както и в много други жълти, червени и оранжеви зеленчуци, което прави консумацията им също много полезна за очите.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци като спанак, маруля, зеле, броколи, магданоз и целина са с високо съдържание на витамин А и осигуряват на организма лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които се съдържат в ретината и лещата на очите.Казано иначе, консумацията на повече зелени зеленчуци помага за предотвратяването на сухотата в очите и за укрепването им срещу ефекта от слънчевите лъчи.
Горски плодове
Горските плодове освен, че са с отличен вкус са и много здравословна храна, тъй като съдържат флавоноиди, които се борят срещу свободните радикали, които са отговорни за стареенето на клетките, включително и на очните клетки.Редовната консумация на боровинки, малини, къпини и ягоди подмладява ретината и подобрява здравето на очите.
Още: Защо НЕ трябва да купувате нарязана диня?
Още: Какво да направите преди почивка, за да защитите дома си от крадци
Ядки
Всички ядки и най-вече орехите, лешниците, бадемите и фъстъците са източник на витамини В и Е и са богати на Омега 3 киселини и селен и цинк (антиоксидантни минерали, които предпазват очните клетки).Хапването на ядки като лека закуска или след хранене помага за намаляване риска от появата на катаракта и предотвратява проблеми, свързани с макулата.
Сьомга
Рибата и особено сьомгата е пълна с Омега 3 мастни киселини, които помагат за насърчаване на здравето на ретината на очите, намаляват симптомите на сухота и осигуряват защита на макулата.Освен сьомга, за поддържане на добро очно здраве е добре да се консумират и други риби като скумрия, сардина, аншоа, херинга, ципура, тъй като и те са много богати на Омега 3 киселини.
Плодове, богати на витамин С
Яденето на плодове също е чудесен начин за грижа и поддържане на здравето на очите.Плодове като киви, грейпфрути, портокали, лимони и други цитруси са особено полезни, тъй като са много богати на витамин С или аскорбинова киселина, която е известна с антиоксидантните си свойства.Консумацията на цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С като плодовете, които току-що изброихме помага за стимулиране производството на колаген. Той пък от своя страна спомага за поддържането на мускулите на очната ябълка във форма и улеснява функцията на нейните кръвоносни съдове.Освен това намалява рисковете от развитие на катаракта и макулна деградация.
Яйца
Всеки един яйчен жълтък е пълен с витамин А, зеаксантин, лутеин и цинк - все полезни за здравето на очите хранителни вещества.Лутеинът и зеаксантинът, които се съдържат в жълтъка в големи количества са много ефективни антиоксиданти за защита на макулата и забавят образуването на катаракта.Витамин А от своя страна играе важна роля за функционирането на ретината и нощното виждане. Освен това позволява добра хидратация на окото и предотвратява проблеми, свързани със сухота на роговицата.
