X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Кажете "сбогом" на вълчия глад

886
Кажете "сбогом" на вълчия глад
Снимка: iStock/Guliver

Това може да се случи след работа или в часове в университета, по време на домакински задължения или просто в самия край на деня. Появява се неочаквано и причинява хаос в хладилника ни. Малка закуска не е достатъчна за глада, затова вместо нея избираме голямо, солидно хранене, след което се чувстваме уморени и летаргични. С вълчия глад може да изпитваме много различни емоции - еуфорията се преплита със срам и угризения в резултат на безпомощност пред вътрешните нужди. И така, как можем да се справим ефективно с вълчия глад?

Нека първо си припомним, че се храним, за да живеем, а не обратното!

Подходящата мотивация и променящите се хранителни навици ще ни помогнат ефективно да се борим с вълчия глад. Количеството и качеството на храната оказват огромно влияние върху интензивността и времето на глада. Добър избор би бил 4 - 5 хранения на ден, състоящо се от :

- сложни въглехидрати,

- зеленчуци,

- продукти без захар или с ниско съдържание на захар,

- протеини (животински и растителни), съдържащи се в по-постни видове месо и млечни продукти,

- растителни масла, семена, семена и ядки,

- комплекс от протеини, въглехидрати и мазнини.

Предпочитаните сложни въглехидрати са част от пълнозърнести продукти, ориз, сладки картофи, които са по-добра алтернатива от класическите картофи. Благодарение на тях нивото на кръвната захар ще бъде балансирано, без прекалено бързо повишаване, а пристъпите на сън и умора след хранене трябва да спрат да се появяват. Тези храни също са с високо съдържание на фибри, за да се чувствате сити. Заслужава да се отбележи, че според съвременните изследвания кафявият ориз е надценен по отношение на стойността на гликемичния индекс и съдържанието на минерални соли. Фибрите се намират и в зеленчуците, така че трябва да се добавят към повечето ястия. Струва си да консумирате бобови растения в ежедневната си диета, тъй като те имат характеристики, подобни на пълнозърнестите продукти и освен това остават ценен източник на витамини и минерали, а индексът на ситост е наистина висок.

Протеиновите продукти също са добро решение - заради ситостта. Трябва обаче да изберете постните или полумазните с добавка на здравословни мазнини.

Комплексът протеин - мазнини - въглехидрати се състои от ястия, направени от тези 3 източника. Комбинирането им влияе върху усещането за ситост, правилната гликемия и предотвратява гладните симптоми и постоянното стържене в стомаха. Вместо просто да ядете ябълка за обяд, добавянето на обикновено кисело мляко и ядки е добър избор. 

Запомнете, че можете да победите вълчи глад! Трябва обаче да ядете балансирани, здравословни и разнообразни ястия с редовност и да избягвате стреса. Благодарение на това, непрестанния апетит към сладкиши и други такива най-накрая ще бъде забравен.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Коя зодия сте според ТИБЕТСКИЯ хороскоп!

Зодиите, които никога не спазват обещанията си

Защо зодия риби са толкова трудни за разбиране?

Ароматизаторът за въздух може да бъде много опасен за здравето

4 невероятни начина да заточите нож без точило

Колко ревниви са зодиите

Бившата любов може скоро да се върне при тези зодии

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com