Как да се откажете от нездравословната храна?

Как да откажете нездравословната храна, когато готвите за цялото семейство?

Експерт в областта на храненето и спорта разказва как да откажете нездравословна храна, ако сами трябва да готвите за цялото семейство.

В резултат на това след няколко дни мнозина се разпадат, започвайки да усвояват нездравословна храна в големи количества, след това се упрекват и ги въвеждат в стресови ситуации. В резултат на това има срив, разочарование от себе си и отново нов срив и няколко хиляди ненужни калории.

Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?

Как да предотвратим всичко това да се случи?

Струва си постепенно да се отказвате от вредните продукти. Например като това:

1. Когато цялото семейство яде вкусна вечеря, е много трудно да ядете варени броколи на общата трапеза. Да, и не трябва да го правите. Достатъчно е да намалите обема на обичайната порция.

2. Заменете половината от храненията на ден с правилно хранене. Например, ако сте сигурни, че сутрин не можете без сладкиши с кафе, то вечерта си обещайте, че вече няма да ядете сладкиши, а ще се спрете на задушени зеленчуци с месо.

3. Изпийте чаша вода 30 минути преди хранене. Стомахът ви ще се напълни с течност и ще ядете много по-малко.

4. Похвалете се. Да, всеки ваш отказ от бисквитки или вафли е победа за вас самите. И дори 2 сладки вместо 3 също е резултат.

10 златни правила за храненето, които трябва да следвате

5. Зает съм. Много хора ядат, защото няма какво да правят. Вечер вкъщи отделете време за занимания с деца или хобита, на работа, откажете да споделяте чай със сандвичи с колеги и разрешавайте работните проблеми.

6. Бъди търпелив. Яденето на нездравословни храни е хранителен навик. Трудно е да се отучите, но е възможно. И ако в продължение на няколко дни избягвате тези продукти поне през нощта, тогава малко по-късно вече няма да искате да ги виждате и в хладилника.

Но най-важното е, не забравяйте: всичко се нуждае от мярка. Не бива да преяждате, трябва да се научите да слушате тялото си и да работите върху вкусовите си предпочитания. Като се научите да давате приоритет на правилните храни, можете да избегнете много заболявания и да се почувствате много по-добре.