Правете 10 000 стъпки на ден. Това е магическото число, което много от нас искат да видят в нашето мобилно приложение в гривните за активност в края на деня. Струва ли си обаче да извървите 10 000 стъпки, за да бъдем физически активни и да подобрим здравето си, както препоръчва Световната здравна организация (СЗО). Дори вече няма да са 10 000, а 15 000 стъпки, както показват някои проучвания.
Още: Календар на геомагнитните бури за май 2025 – не пропускайте тези дати
Още: Най-хубавите пожелания за Гергьовден 2025
Разберете дали тенденцията от 10 хиляди стъпки на ден наистина прави разлика в процеса на отслабване и какви други алтернативи съществуват.
Началото на годината като цяло е подходящо да изпитаме нови предизвикателства, които внасят здраве в начина ни на живот. Едно от тях е упражнението, а в търсенето на подходящото ще намерите много популярно; Правете минимум 10 000 стъпки всеки ден.
Този тип навик се търси не само от хора, които искат да променят вида на физическата си активност , но и от тези, които искат да отслабнат.
Още: Тимус – „Точката на щастието“ в тялото: Как да я активираме
Още: Топ 10 на най-известните скулптури, които всеки трябва да знае
Но дали наистина ще работи? Колко калории горят ходенето на 10 000 крачки на ден? И по-важното е - достатъчно ли е за отслабване?
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Отговорът на тези въпроси зависи от няколко фактора, като теглото на всеки човек или неговия ръст, което влияе на разстоянието, което могат да изминат с 10 000 стъпки. Въпреки това се смята, че човек изгаря между 30 и 40 калории на всеки 1000 стъпки, така че цифрата се увеличава между 300 и 400 калории на всеки 10 000 стъпки.
Остават съмненията дали 300-400 калории са достатъчни, така че отново зависят от вторични фактори. Целта, когато става въпрос за отслабване, е да изгорите повече калории, отколкото приемате. Така че трябва да се опитате да ядете балансирана диета и адекватни упражнения.
А 10 000 крачки?
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 2 май /валутен калкулатор/
Хората, които вървят по 10 000 крачки на ден, консумират повече калории от тези, които вървят по-малко. Тези данни бяха демонстрирани от проучване от 2018 г.
Обичайното количество, необходимо за изгаряне на калории с упражнения по време на план за отслабване е около 500 калории на ден, така че ходенето на 10 000 стъпки не би било достатъчно.
За да постигнете по-добри резултати и да отслабнете повече, трябва да го комбинирате с друг вид спорт като вдигане на тежести, който според специалистите е много ефективен за тази цел.
Ползите от ходенето са широко известни. То подобрява рисковите фактори като високо кръвно налягане, наднормено тегло, диабет или липидния профил. Освен това подобрява сърдечно-съдовите усложнения и намалява риска от инсулт и смъртност.
Бъдете активни през целия ден!
