Колко трябва да е дълга тренировката за корем, за да бъде ефективна

Какво е толкова добро в коремните преси?

Разбира се, можете да практикувате у дома, на килима. Но това не е много удобно и не толкова ефективно, защото постелката може да не е достатъчно мека, което прави упражненията да причиняват дискомфорт и желанието да ги завършат възможно най -скоро, а липсата на подложка за крака може да се превърне в друг проблем. А коремните преси са проектирани по такъв начин, че ефективно да тренират коремните мускули. Но упражненията, които се изпълняват на пейката за преса, също имат добър ефект върху мускулите на бедрата, гръбната, седалищната част и дори мускулите на раменния пояс, ако изпълнявате специални упражнения с тежести.

Професионалните спортисти препоръчват да използвате следните съвети за домашни тренировки:

     ● Независимо от вида упражнение, коремът ви трябва да бъде в постоянно напрежение. Той трябва да бъде напрегнат максимално до края.. За да направите това, достатъчно е да си представите, че искат да ви ударят с юмрук в стомаха.

     ● Изпълнявайте движения внимателно. Няма нужда да бързате. Концентрацията е важна при тренировките. Опитайте се да се съсредоточите върху чувствата си, не се отпускайте до края.

     ● Всички движения при усукване, колоездене и търкаляне се извършват без люлеене. Трябва да контролирате процеса, да поддържате мускулно напрежение и да премахнете инерцията.

     ● Опитайте се да не си помагате с ръце: не натискайте шията и главата си, не хващайте пода и постелката, когато повдигате краката си. Ръцете лежат по тялото или под главата.

     ● Тренирайте 3-4 пъти седмично. При добро физическо състояние можете да тренирате ежедневно. Коремните мускули се възстановяват бързо.

     ● Максималният брой подходи за начинаещи е 2-3. С напредването на напредъка броят на подходите се увеличава до 4-5. Броят на повторенията също зависи от вашето ниво на подготовка. За начало е достатъчно да повторите упражнението 10-12 пъти.

     ● Редувайте различни видове упражнения. Това ви позволява да използвате всички коремни мускули, включително вътрешните, които изискват по -задълбочено изпомпване.

Започнете тренировката си с леко загряване и не забравяйте за кардиото. Преди да изпомпвате пресата, можете да отделите 30 минути за бягане или велоергометър. Трябва да бъдат завършени с разтягане.