Най-големите грешки, които допускаме след спорт

Не пием достатъчно вода

Дами, НИКОГА не допускайте тези ГРЕШКИ във фитнеса!

Дамите са онези нежни и красиви същества, които винаги се стремят да изглеждат безупречно привлекателни. За тях външният вид е много ва...

Прочети повече

Когато спортуваме, се потим повече и тялото ни бързо губи течности. Затова е хубаво да пием вода преди, както и по време на тренировката. За всеки час физическа активност са ни необходими поне между половин и един литър течности. Напитките за тонус, както и колата и соковете, не са добра идея, тъй като съдържат някои не дотам здравословни съставки.

Не правим разтягане след тренировката

Тренирали сте толкова дълго, че не ви се занимава с досадното разтягане за релаксация на мускулите? Това не е добра идея. Загряването преди спорт, както и разтягането след това са важни за балансираната тренировка. Стречингът успокоява пулса и подготвя тялото за почивка. Разбира се, разтягането отпуска мускулите и ни предпазва от травми и мускулна треска.

Ядем сладки или бургери

Изгаряйки много калории, след тренировка може да почувстваме силен глад и да се изкушим да хапнем нещо вкусно и питателно. Някои храни обаче ще натоварят организма ни и ще намалят ефекта от упражненията.

Експерти: Фитнес залите са места с висок риск от заразяване

Фитнес залите са високорискови места за предаване на COVID-19 и хората трябва да носят маски, докато са там. Това предупредиха изследов...

Прочети повече

След тренировка трябва да избягваме:

• сладки и джънк фууд;
• мазна храна;
• големи порции;
• макарони и ориз;
• бял хляб;
• чипсове и крекери.

Какво можем да хапваме без угризения:

• кисело мляко с пресни плодове;
• зеленчуци;
• овесени ядки;
• пълнозърнест хляб със сирене;
• пилешко филе.

Стоим гладни

Гладуването е също толкова неправилно след тренировка, колкото преяждането и консумацията на неподходящи храни. По време на спорт сме изразходвали голяма част от енергията си и се чувстваме изтощени. След 15 минути до 1 час е хубаво да заредим тялото отново с нещо леко. Лишаването от всякаква храна след тренировка ще отнеме от силите ни по време на диета, а мускулите няма да са достатъчно снабдени с хранителни вещества.

Влизаме директно в сауната

Какво е да бъдеш фитнес инструктор на 88 години? (ВИДЕО)

От един момент нататък възрастта се превръща просто в число. И единственото важно нещо остава собственото възприятие и състоянието на д...

Прочети повече

Много хора предпочитат след тренировка да влязат веднага в сауната, за да помогнат на мускулатурата си да се отпусне. Допълнителното изтощение на сърцето след физическа активност обаче не е толкова добра идея. Тялото има нужда от почивка и охлаждане, без да губи още течности и да се излага на прекалено високи температури. Душът след спорт е достатъчно релаксиращ. В деня за тренировка е добре да спите поне 8 часа и да направите 24 часа почивка от залата, за да позволите на мускулите да се възстановят.

Веднага лягаме да спим

Влизането в пълен режим на почивка трябва да стане постепенно, а не да настъпи рязко. Можете спокойно да се отпуснете на дивана, но сънят веднага след спорт не е толкова полезен, колкото изглежда. Позволете на тялото си да влезе в нормалния си ритъм за 1-2 часа, преди да си легнете да спите. Така почивката ще е още по-ползотворна.