Ползи и вреда: По колко кафета е допустимо да пиете на ден?
Колко чаши кафе можете да пиете на ден: съвети от диетолози
Според данни, представени от The Wall Street Journal, оптималното количество кофеин за здрави възрастни е не повече от 400 милиграма на ден. Това е приблизително равно на четири чаши кафе от 230 лм. Дженифър Темпъл, професор по наука за упражнения и хранене, подчертава колко е важно да се придържаме към това ограничение.
Лекар разкри кой НЕ трябва да пие кафе в жегата
Кофеинът, в определени граници, има полезни свойства. Астрид Нелиг, почетен директор по изследванията във Френския национален институт по здравеопазване, отбелязва, че количество от 100 до 150 милиграма кофеин, което се равнява на една до една и половина чаши кафе, може да осигури забележим тласък на енергия, насърчавайки концентрацията и будност.
Изследванията също така свързват кофеина с физически ползи, особено по време на спортове за издръжливост. Преди високоинтензивни тренировки, консумацията на кофеин може да насърчи увеличаване на усилията и повишена издръжливост, според докладите на Nelig.
Колко лошо е да се пие кафе на празен стомах?
Потенциална вреда от кофеина
Все пак трябва да се отбележи, че прекомерната консумация на кофеин може да доведе до отрицателни ефекти, особено пагубни ефекти върху съня. Кардиологът и професор по медицина Грегъри Маркъс предупреждава, че кофеинът може да наруши нормалния сън и ефектите зависят от индивидуалните нива на усвояване. Средният полуживот на елиминиране на кофеина от тялото е 4,5 часа, но генетичните фактори могат да повлияят на този процес.
Интересно проучване установи, че хората с бавен метаболизъм имат по-кратък сън след консумация на кофеин, докато тези с бърз метаболизъм нямат забележима промяна. Това подчертава значението на вземането под внимание на индивидуалните фактори при определяне на безопасния прием на кофеин.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЛЮБОПИТНО:
Няма да повярвате за какво може да ползвате пепелта от печката
10 факта за ползите от ягодите, които може би не знаете
Томина неделя 2024 - кога се пада и какво се прави
Любовен съвет за всяка зодия за 9 май 2024
Кой има имен ден днес, 9 май, 2024 г. Честито!
Не носите чорапи докато спите, а може би трябва
Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 9 май /валутен калкулатор/
Редактор:
Десислава Михалева
Етикети: количество кафе