Трудно ви е да спазите краен срок, карате се с партньора си или сте заседнали в трафика и изведнъж започвате да си мърморите нещо . Въпреки че може да изглежда необичайно, това поведение е нормално и не е произволно. Да говорите със себе си по време на стресови моменти е механизъм за справяне, който идва почти естествено.
Най - честата причина за косопад според експертите
Ето защо мозъкът ви разчита на вътрешния диалог в моменти на стрес . Той помага за регулиране на емоциите, подобряване на фокуса и обработка на непреодолими чувства.
Психологията обяснява как изразяването на мислите ви може да намали тревожността и да увеличи мотивацията, докато сте под стрес
Още: 12 растения, които топят стреса и зареждат с енергия – естествено и доказано
Защо си говориш сам, когато си стресиран?
Когато стресът претовари системата ви, мозъкът ви инстинктивно търси начини да си възвърне контрола чрез адаптивни стратегии. Говоренето на глас е един от най-ефективните инструменти. А как работи и защо е толкова полезен?
Помага ви да регулирате емоциите си
Стресът има тенденция да изостря чувствата, което затруднява справянето с гнева, страха или фрустрацията. Като изразявате преживяванията си, вие създавате психологическа дистанция от интензивността на емоцията . Използването на език от второ лице, като „Добре си“ или наричането на себе си по име, симулира утешаващото окуражаване, което друг човек обикновено предоставя . Това ви позволява да наблюдавате чувствата си по-обективно.
Още: 5 лесни и ефективни начина да подобрим психическото си здраве
Подобрява фокуса под напрежение
Представете си сценарий, в който рецитирате „ключове, портфейл, телефон“, докато се готвите да излезете от вкъщи. Вербализирането на действията ви насочва фокуса на мозъка ви и блокира разсейващите мисли. Въпреки че стресът може да изтощи когнитивните ви ресурси, артикулирането на всяка стъпка ви принуждава да приоритизирате задачите последователно. Това работи като ментален рефлектор, който филтрира шума и насочва вниманието ви към решения.
Повишава мотивацията, когато сте претоварени
Негативните вътрешни разговори, като например „Не мога да направя това“, имат тенденция да увеличават стреса и да подкопават самочувствието, докато позитивните утвърждения като „Продължавай, почти си готов“ имат обратен ефект. Слушането на окуражаващи думи активира центровете за възнаграждение в мозъка ви по-силно, отколкото само тихите мисли.
Още: Как горещините влияят на кортизола ни
Вие преработвате сложни чувства на глас
Стресовите преживявания могат да създадат сложни смеси от гняв , вина или страх . Чрез артикулиране на вътрешния си диалог, вие започвате да разплитате тези смесени емоции. Вербализацията принуждава неясните усещания да се превърнат в конкретни думи, които са по-лесни за анализ и разбиране.
Това те държи в настоящия момент
Когато стресът ви обземе , умът ви може лесно да се отнесе към безкрайни мисли от типа „ами ако“ или болезнени спомени. Прости фази като „Трябва да направя днес“ или „В безопасност съм в момента“ събуждат сетивата ви и ви свързват отново с момента. Това е паралелно на техники за намаляване на стреса, базирани на осъзнатост, медитация и релаксация, които прекъсват циклите на тревожност, като насочват фокуса към контролируеми реалности.
Още: 5 симптома, които показват висок кортизол
Говорете със себе си по време на стрес
Тази практика не е просто ексцентричност – тя е жизненоважна стратегия, която мозъкът ви използва естествено, за да се справя с хаоса и да насърчава емоционалния баланс. Тези самостоятелни разговори помагат за организиране на мислите, успокояване на бурните емоции и изграждане на устойчивост.
Още: Ако нямате обяснение защо "нещо винаги не е наред" с тялото ви, тествайте стреса си
Ако този механизъм за справяне ви служи добре, няма нужда да го потискате.
Ако обаче вътрешната ви реч стане груба – например „Аз съм такъв неудачник“ – може би е разумно да потърсите съвет от специалист по психично здраве или терапевт. За повечето хора тези прошепнати утвърждения са просто доказателство, че умът е добре подготвен да се справи със стреса .
