С този сок от домати и портокали приемът на желязо се увеличава многократно

Седмица до десет дни след цикъла дамите трябва да приемат желязо, защото тогава то се губи най-много. Едно от нещата, които могат да ви помогнат, е сокът от домати и портокали. Хубаво е да се приема с храни, които са източници на желязо. Освен това за снабдяване с желязо може да се консумира и сок от нар и от ябълки. Тези плодове съдържат органични киселини, които съдействат за правилното усвояване на желязото от организма.

Може би сте чували, че черният дроб е богат източник на желязо. Това е така, но в него елементът е свързан с протеините и те го обезличават. Тоест, консумирайки черен дроб, ще си набавите достатъчно протеини, но не и желязо.

Като храна за желязо може да използвате говеждия език, телешко и свинско. В по-малко съдържание желязото се среща в птиче и заешкото месо. Бобът също е добра храна за желязо. Имайте предвид обаче, че елементът се усвоява по-лошо, когато е приет от растителна храна. Има и други елементи, които ограничават усвояването на желязо.

Калцият е такъв. Той се съдържа в млечните продукти и ако приемате такива, те могат да попречат на усвояването на желязото. Чаят е напитка, която също възпрепятства усвояването на елемента, ето защо е добре да се приема часове преди или след като сте хапнали храна с желязо.

Симптомите на анемия, което е състоянието на липса на желязо в организма, са ускорен пулс, умора при леко физическо натоварване, сънливост, дори може да се стигне до припадъци, защото има недостиг на кислород, който се набавя от хемоглобина. Може да изпитате и болки в сърдечната област, които също са следствие от недостиг на кислород.

Възрастните хора могат да изпитат трудност да повдигнат крака си поради липса на желязо. Може да се получи и изпускане на урина при смях или кашлица. Ако имате анемия, може и често да сте в лошо настроение, защото дефицитът на желязо влияе върху емоционалното състояние.

Анемията може да бъде съпътствана и от гастрит. Тогава се появяват проблеми с храносмилателния тракт, могат да се забележат сухота в очите, конюктивит, фарингит или бронхит.

Недостигът на желязо може да донесе много проблеми след себе си, ето защо трябва да се стремим да си го набавяме по всеки възможен начин.