Странно е, но не умът ни помага да си възвърнем самообладанието, а... чувствата. Въпреки факта, че хората са най-интелигентните същества на планетата, основните ни физически инстинкти са още по-силни.
Те карат сърцата ни да бият учестено, да се потим и да изпитваме неконтролируема тревожност. Но същите тези основни инстинкти ни помагат да се върнем в балансирано състояние. Достатъчно е да усетим, че не сме в неизвестното, далечно бъдеще или в трудното минало, а в настоящия момент, където всичко е наред сега и няма смисъл да се паникьосваме.
Още: Зигмунд Фройд: Срещаме само онези, които вече съществуват в нашето подсъзнание
Тази практика се препоръчва от психолози и хора, които вече са я опитвали в различни ситуации. Прост и достъпен начин за бързо връщане към настоящия момент, освобождаване от натрапчиви мисли и тревожност, спиране на самозаблудата, поемане на контрол над емоциите. Как се изпълнява техниката 5-4-3-2-1?
Още: 8 причини духовно будните хора страдат повече от обикновените хора
Първо, поемете бавно, дълбоко въздух и издишайте още по-бавно. Ако времето позволява, най-добре е да повторите това няколко пъти. Сега преминете към стъпките, движейки се в обратна посока от 5 към 1:
5. Тип
Огледайте се около себе си и маркирайте 5 предмета. Можете да търсите неща, които са приятни за окото или нещо с определен цвят. Основното е мислено да маркирате 5 предмета. Зрението е особено силен сетивен орган, който влияе на психиката. Затова започвате с него и гледате по-дълго.
4. Докоснете
Още: 6 знака, че сте получили информация от Вселената
Докоснете, почувствайте или погалете 4 предмета, които са ви приятни. Например, хладната материя на роклята, оребрената катарама на чантата, хлъзгавата дръжка, копринената коса. Можете просто да обърнете внимание на тактилните си усещания. Например, колко удобно е тялото ви, докато седите, как ризата ви приляга към облегалката, топлината на слънчевите лъчи по бузата ви.
3. Слух
Слушайте и обърнете внимание на 3 източника на звук около вас. Това може да са чуруликане на птици, хрущене на колела по асфалта, капки, падащи от климатика, тихото бръмчене на хладилника.
2. Помиришете го.
Още: Д-р Джо Диспенза: Когато живеем от сърце – се случват чудеса!
Помиришете и вдишайте 2 различни аромата. Например, миризмата на сутрешен парфюм на китката ви, миризмата на хляб в торбичка или дори миризмата на мастило върху лист хартия.
1. Вкус
Опитайте нещо. Например, отпийте глътка прясна вода или горчиво кафе или парче дъвка.
Това пренасочване на вниманието към собствените ви чувства ви помага да се върнете в настоящия момент, да се освободите от плен на болезнените мисли и дори да потушите надвисналата паника.
Още: Фройд: Колкото по-безупречен е човек външно, толкова повече демони има вътре в него
Откъде идва техниката 5-4-3-2-1?
Много хора намират тази практика за полезна в ситуации на ръба на нервен срив. И защо подобни прости действия дават шанс на човек да си възвърне съзнанието? Защото обръщането към сетивата буквално ви помага да се върнете към тялото си.
Добрата новина е, че можете да практикувате това умение до степен, в която да контролирате непреодолимите си чувства, да управлявате промените в настроението и да запазвате спокойствие, дори когато всички около вас са паникьосани.
Не винаги е възможно в стресова ситуация например да вземете душ (много успокояващо), да потопите лицето си в студена вода (невероятно ефективен метод). Но обръщането на внимание на собствените сетива е универсална практика.
Още: Само този тип хора имат защита към енергийни вампири
Техниката е предложена за първи път от Сюзън Алберс-Боулинг, психолог в клиниката в Кливланд – техниката се нарича „Техника на заземяване 5-4-3-2-1“. И това е разбираемо: бързо за запомняне, бързо за действие.
Защо техниката работи:
Това пренасочва вниманието към сетивни усещания, които се случват само в настоящия момент.
Това прекъсва цикъла на тревожност. За момент се разсейвате от обсесивните мисли, фокусирайки се върху тялото си. А това от своя страна активира нервната система, което ви помага да се отпуснете и да потиснете физиологичната възбуда.
Още: Това е перфектната възрастова разлика за дълготрайна връзка
Между другото, техниката може да се използва не само в ситуации, в които тревожността вече нараства или по време на емоционален смут. Ето още няколко варианта, в които подобна 5-4-3-2-1 система за броене ще ни бъде полезна:
Преди важно събитие. Например, преди публична реч.
Ако се чувствате уморени и депресирани. Например, след стресиращ ден на работа.
Преди лягане. Напълно възможно е да заспите, докато правите тази техника.
