Само 15 минути дневно, прекарани на слънце, са достатъчни, за да си набавите необходимата дневна доза витамин D. През лятото обикновено си го набавяме неусетно. Но ако прекарвате по-голяма част от деня на закрито, възможно е да възникне дефицит дори през летния сезон.
Още: Каква вата е най-добре да се слага на гипсокартон?
Още: Има ли разлика между дъб и цер?
Ако при вас са налични някои от изброените признаци - необходимо е да увеличите престоя си на слънце или да компенсирате дефицита на "слънчевия" витамин чрез приема на добавка.
1. Чувствате се депресирани и потиснати
Проучване, публикувано в American Journal of Geriatric Psychiatry, установи, че хората с по -ниски нива на витамин D са 10 пъти по-склонни да се чувстват депресирани в сравнение с тези, които редовно се излагат на пряка слънчева светлина.
Още: Малко хора знаят разликата между полента и качамак
Още: Каква е разликата между пекан и орех?
Факт е, че серотонинът, който е отговорен за доброто ни настроение, се произвежда по-активно под въздействието на слънчевата светлина. И ако слънцето не е достатъчно силно, тогава нивото на серотонина намалява и съответно изпитваме меланхолия.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
2. Напълнявате без обяснима причина
Да, липсата на слънце може да доведе до напълняване. Всичко това се дължи на факта, че витамин D е отговорен за нормализирането на нашия метаболизъм. Той помага за производството на азотен оксид, който е необходим за метаболитната активност.
Ако този елемент не е в достатъчни нива, тялото ни е по-малко склонно да преобразува калориите в енергия и вместо това ги съхранява под формата на мазнини.
Още: Кои са най-популярните ритуали за сбъдване на желание?
3. Усещате болки в костите и болки в ставите
Има случаи, когато проявите на дефицит на витамин D са били сбъркани от лекарите със симптоми на развиващ се артрит или фибромиалгия (хронична мускулна болка и умора). Витамин D е от съществено значение за нашите кости, мускули и стави и когато тялото ни не получава достатъчно от него, чувстваме болка.
4. Често боледувате
Укрепването на имунната система е друга важна функция на витамин D. И ако не получаваме достатъчно количества от него, боледуваме по-често и се лекуваме по-дълго. Ако настинките станат ваши постоянни спътници, опитайте се да прекарвате поне 15 минути на ден на слънце - и яжте повече храни, богати на витамин D.
5. Сънят ви не е пълноценен
За да спите по-добре през нощта, трябва да сте повече на слънце през деня. Факт е, че липсата на слънчева светлина може да наруши естествените циркадни ритми на организма и да доведе до сериозни нарушения на съня. А липсата на сън е сериозна опасност, която понякога увеличава риска от развитие на много много сериозни заболявания.
6. Потите се прекалено много
Един от класическите симптоми на дефицит на витамин D е прекомерното изпотяване. Ако челото ви е постоянно мокро, въпреки липсата на физически упражнения и нормалната температура на тялото и околната среда, трябва да проверите нивата на витамин D в кръвта си и да предприемете действия.
Важно: Статията е с информативен характер. Предоставената в нея информация не замества консултацията с лекар и не може да се използва за поставянето на диагноза, както и за назначаването на лечение.
