Безброй са хората, които постоянно се подлагат на строги и нездравословни диети за понижаване на телесната маса, но без успех. Това е така, защото всеки търси бързите резултати, които обаче не се задържат дълго. Време е да се обърнем към здравословното хранене, да научим основните принципи и да съумеем да се справяме и да контролираме глада си. Ето няколко съвета от нас, които ще ви помогнат да се чувствате сити с по-малко количество консумирана храна:
Още: Какви очила носят инфлуенсърите през лято 2025?
Още: Температурите скачат! Ефективни начини да се разхладите, без да плащате луди сметки
Приемайте повече вода
Добрата хидратация е важна не само за отслабването, но и за правилното функциониране на процесите в организма ни. Водата ни държи сити за по-дълго време и заема доста сериозна част в стомаха ни. За да приемате по-малко храна, изпийте чаша вода 20 мин преди самото хранене.
Дъвчете по-дълго храната си
Още: Най-мощните растения за здраве и дълголетие – намерете ги в природата, сега е момента
Още: Внимавайте за тези „положителни“ качества: Само токсичните хора ги притежават
На тялото му отнема време да изпрати сигналите за ситост до мозъка, така че сме склонни да консумираме по-големи от нужните количества храна. Дъвчете бавно и не бързайте да приключите с обяда например, по този начин ще си спестите риска от преяждане и излишните калории.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Какъв църковен празник е на 4 юли и какво НЕ трябва да правите сутринта
Още: Какъв църковен празник е днес, 3 юли и защо НЕ трябва да садите нищо в градината си
Консумирайте храната съзнателно
Когато сядате на масата, за да се храните, фокусирайте се единствено върху процеса на хранене. Изключете всички разсейващи устройства – телевизор, телефон и т.н. Когато има неща, които ви разсейват от храненето, рискувате да не усетите консумираното количество и отново да хапнете повече от необходимото.
Обичайте се
Още: По кои признаци се познават преполятите дини и пъпеши?
Още: Какъв грим отива най-много на пъстри очи?
Важно е да не се самобичувате, че сте с надномерно тегло, че не харесвате тялото си, че сте се поддали на изкушението в даден момент. Подхождайте с внимание и любов към себе си, защото това влияе на само на психиката, но и на физическото ви състояние. Когато се мотивирате, вярвате в себе си и се подкрепяте – имате по-сериозни причини да създадете най-добрата версия на себе си и няма да се откажете толкова лесно.
Премахнете всички вредни храни от дома си
Добре е покрай вас да няма вредни и сладки изкушения, които постоянно да ви примамват към тях. Много по-трудно и психически натоварващо е да спазвате определени ограничения и диета, ако хладилникът ви е пълен с любимите ви нездравословни храни.
Подготвяйте сами храната си
Както можете да подготвите храната си за цялата седмица, така е и добре тя да бъде приготвена изцяло от вас – по този начин ще сте сигурни, че е здравословна, истинска и качествена. Така по-лесно следите приетите калории и калорийната стойност на всяко ястие. Освен това ще сте горди и удовлетворени от резултатите.
