Безброй са хората, които постоянно се подлагат на строги и нездравословни диети за понижаване на телесната маса, но без успех. Това е така, защото всеки търси бързите резултати, които обаче не се задържат дълго. Време е да се обърнем към здравословното хранене, да научим основните принципи и да съумеем да се справяме и да контролираме глада си. Ето няколко съвета от нас, които ще ви помогнат да се чувствате сити с по-малко количество консумирана храна:
Още: Календар на геомагнитните бури за май 2025 – не пропускайте тези дати
Още: Най-хубавите пожелания за Гергьовден 2025
Приемайте повече вода
Добрата хидратация е важна не само за отслабването, но и за правилното функциониране на процесите в организма ни. Водата ни държи сити за по-дълго време и заема доста сериозна част в стомаха ни. За да приемате по-малко храна, изпийте чаша вода 20 мин преди самото хранене.
Дъвчете по-дълго храната си
Още: Тимус – „Точката на щастието“ в тялото: Как да я активираме
Още: Топ 10 на най-известните скулптури, които всеки трябва да знае
На тялото му отнема време да изпрати сигналите за ситост до мозъка, така че сме склонни да консумираме по-големи от нужните количества храна. Дъвчете бавно и не бързайте да приключите с обяда например, по този начин ще си спестите риска от преяждане и излишните калории.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Консумирайте храната съзнателно
Когато сядате на масата, за да се храните, фокусирайте се единствено върху процеса на хранене. Изключете всички разсейващи устройства – телевизор, телефон и т.н. Когато има неща, които ви разсейват от храненето, рискувате да не усетите консумираното количество и отново да хапнете повече от необходимото.
Обичайте се
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 2 май /валутен калкулатор/
Важно е да не се самобичувате, че сте с надномерно тегло, че не харесвате тялото си, че сте се поддали на изкушението в даден момент. Подхождайте с внимание и любов към себе си, защото това влияе на само на психиката, но и на физическото ви състояние. Когато се мотивирате, вярвате в себе си и се подкрепяте – имате по-сериозни причини да създадете най-добрата версия на себе си и няма да се откажете толкова лесно.
Премахнете всички вредни храни от дома си
Добре е покрай вас да няма вредни и сладки изкушения, които постоянно да ви примамват към тях. Много по-трудно и психически натоварващо е да спазвате определени ограничения и диета, ако хладилникът ви е пълен с любимите ви нездравословни храни.
Подготвяйте сами храната си
Както можете да подготвите храната си за цялата седмица, така е и добре тя да бъде приготвена изцяло от вас – по този начин ще сте сигурни, че е здравословна, истинска и качествена. Така по-лесно следите приетите калории и калорийната стойност на всяко ястие. Освен това ще сте горди и удовлетворени от резултатите.
