5 правила за отслабване, които не трябва да спазвате
Ето 5 правила за отслабване, които трябва да поправите, за да свалите ефективно няколко килограма.
Диетолог: Ако искате да отслабнете трайно, не трябва да е с повече от 500 гр. на седмица
В интервю за радио "Спутник" диетологът Алена Баредо разказва как да постигнете висококачествени резултати и защо не бива да отслабвате...
1. Правете само интензивни тренировки
Редовното участие в интензивни тренировки може да увеличи нивото на хормоните на стреса в тялото. Повишаването на нивото на кортизол, може да увеличи желанието ви за консумация на нездравословни храни и сладкиши. Вашата цел трябва да бъде да останете активни. Това трябва да е идеална комбинация от интензивна тренировка и упражнения с ниско въздействие. Даването на почивка на тялото може да ускори процеса на отслабване.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни!
2. Избягвайте глутена
Може би много хора са ви предлагали да намалите глутена от диетата, за да свалите повече килограми, но това е безполезен трик. Глутенът е смес от два протеина, присъстващи в зърнените култури като пшеницата. За отслабване се опитайте да намалите приема на преработени и рафинирани хранителни продукти.
3. Стойте далеч от всички източници на захар
3 напитки, които топят мазнините по корема
Ако искате да отслабнете и да стопите мазнини по корема, със сигурност тази статия ще бъде много полезна за вас. Изберете една от предл...
Когато става въпрос за намаляване на захарта за отслабване, това просто означава намаляване на рафинирани източници на захар. Плодовете също имат сладък вкус и се обработват по същия начин в тялото ни, но съдържат и здравословни хранителни вещества и фибри. Хранителните вещества помагат на тялото ви да изпълнява вътрешната функция, докато фибрите ви поддържат по-сити за по-дълго време. Така че, опитайте се да добавите повече разнообразие от плодове към вашата диета, ако искате да свалите килограми по-бързо.
4. Не закусвайте между храненията
Някои диети напълно ви забраняват да хапвате между храненията. Честно казано, това е идеалният начин да саботирате целта си за отслабване. Хапването между храненията е от ключово значение за управлението на нивото на кръвната Ви захар. Когато не закусвате между храненията си, ще се почувствате гладни по време на хранене и ще консумирате повече калории. Закусквайте внимателно и се насочете към здравословни хранителни продукти като ядки или плодове. Те са с ниско съдържание на калории и ще ви заситят за по-дълго време.
5. Намалете въглехидратите
Подобно на протеините, въглехидратите също са основен макронутриент и намаляването му напълно може да има някои здравословни проблеми. Въглехидратите произвеждат енергия в тялото, а също така натрупват изпражненията, насърчавайки лесното движение на червата. Намаляването на въглехидратите от диетата или намаляването на приема им може да доведе до слабост и запек. Вместо това се опитайте да включите здравословни източници на въглехидрати във вашата диета, като плодове и зеленчуци.
Ето кои са най-честите причини, заради които не сваляте килограми
Това може би е въпросът, който тормози всеки човек с наднормено тегло. Сякаш винаги сме в някакъв порочен кръг на епизоди на гладуване,...
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Яжте тази подправка 3 пъти на ден и килограмите ще се стопят
Отслабване без диета: Лекар разкри как да отслабнете с 5 кг до Нова година
Този евтин зеленчук пречиства кръвта и белите дробове
Избелване и почистване на зъбите със сода
От какво се получават гъбички по ноктите на ръцете
Кардиолог: Това е най-опасният симптом на високо кръвно след 45 години
Важно: Този необичаен симптом е предвестник на инфаркт
Свинско месо - лекар развенча един от най-големите митове за него
Редактор:
Десислава Михалева
Етикети: Отслабване диета