X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

5 правила за отслабване, които не трябва да спазвате

4820
5 правила за отслабване, които не трябва да спазвате
Снимка: Pexels

Начинът на отслабване при всеки човек се различава. Триковете, които са работили за един, може да не са подходящи за други. Дори и тогава има някои основни правила за отслабване, освен правилното хранене и упражненията, които повечето хора се опитват да спазват, когато са в процес на сваляне на килограми. Това са екстремни правила, които изискват да преосмислите лимита си. В действителност те помагат само на някои, докато за други това може да създаде пречка за целта им да отслабнат.

Ето 5 правила за отслабване, които трябва да поправите, за да свалите ефективно няколко килограма.

Диетолог: Ако искате да отслабнете трайно, не трябва да е с повече от 500 гр. на седмица

В интервю за радио "Спутник" диетологът Алена Баредо разказва как да постигнете висококачествени резултати и защо не бива да отслабвате...

1.       Правете само интензивни тренировки

Редовното участие в интензивни тренировки може да увеличи нивото на хормоните на стреса в тялото. Повишаването на нивото на кортизол, може да увеличи желанието ви за консумация на нездравословни храни и сладкиши. Вашата цел трябва да бъде да останете активни. Това трябва да е идеална комбинация от интензивна тренировка и упражнения с ниско въздействие. Даването на почивка на тялото може да ускори процеса на отслабване.

2.       Избягвайте глутена

Може би много хора са ви предлагали да намалите глутена от диетата, за да свалите повече килограми, но това е безполезен трик. Глутенът е смес от два протеина, присъстващи в зърнените култури като пшеницата. За отслабване се опитайте да намалите приема на преработени и рафинирани хранителни продукти.

3.       Стойте далеч от всички източници на захар

3 напитки, които топят мазнините по корема

Ако искате да отслабнете и да стопите мазнини по корема, със сигурност тази статия ще бъде много полезна за вас. Изберете една от предл...

Когато става въпрос за намаляване на захарта за отслабване, това просто означава намаляване на рафинирани източници на захар. Плодовете също имат сладък вкус и се обработват по същия начин в тялото ни, но съдържат и здравословни хранителни вещества и фибри. Хранителните вещества помагат на тялото ви да изпълнява вътрешната функция, докато фибрите ви поддържат по-сити за по-дълго време. Така че, опитайте се да добавите повече разнообразие от плодове към вашата диета, ако искате да свалите килограми по-бързо.

4.       Не закусвайте между храненията

Някои диети напълно ви забраняват да хапвате между храненията. Честно казано, това е идеалният начин да саботирате целта си за отслабване. Хапването между храненията е от ключово значение за управлението на нивото на кръвната Ви захар. Когато не закусвате между храненията си, ще се почувствате гладни по време на хранене и ще консумирате повече калории. Закусквайте внимателно и се насочете към здравословни хранителни продукти като ядки или плодове. Те са с ниско съдържание на калории и ще ви заситят за по-дълго време.

5.       Намалете въглехидратите

Подобно на протеините, въглехидратите също са основен макронутриент и намаляването му напълно може да има някои здравословни проблеми. Въглехидратите произвеждат енергия в тялото, а също така натрупват изпражненията, насърчавайки лесното движение на червата. Намаляването на въглехидратите от диетата или намаляването на приема им може да доведе до слабост и запек. Вместо това се опитайте да включите здравословни източници на въглехидрати във вашата диета, като плодове и зеленчуци.

Ето кои са най-честите причини, заради които не сваляте килограми

Това може би е въпросът, който тормози всеки човек с наднормено тегло. Сякаш винаги сме в някакъв порочен кръг на епизоди на гладуване,...

Още от ЗДРАВЕ:

В никакъв случай НЕ правете това след слънчево изгаряне

Пет закона на добрата тренировка

Детокс диета - какво прави и колко дълго да я правим

7 стъпки за получаване на плосък корем за 1 седмица

7 причини защо се чувствате сънливи

Секс в жегата - не, благодаря

Какво ще се случи с тялото ви, ако всеки ден пиете вода на празен стомах

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com