Периодичното гладуване е една от най-популярните тенденции в здравеопазването и фитнеса в света. Този подход може да помогне за отслабване и подобряване на цялостното здраве. Изследванията показват, че периодичното гладуване може също да подобри когнитивната функция, здравето на сърцето и да подпомогне храносмилането. Освен това, то може да помогне за понижаване на кръвното налягане, подобряване на контрола на кръвната захар и намаляване на оксидативния стрес.
Тридневна военна диета, включваща и сладолед, топи килограмите за нула време
За разлика от традиционните диети, които се фокусират върху това какво да се яде, периодичното гладуване набляга на това кога да се яде. Това е хранителен режим, при който хората редуват периоди на хранене и гладуване. Често срещани методи включват метода 16/8, при който гладувате 16 часа и се храните през 8-часов прозорец.
Въпреки това, периодичното гладуване не е за всеки. Ако не се практикува правилно, може да доведе до няколко странични ефекта. Ето някои потенциални странични ефекти от периодичното гладуване.
Още: Защо няма дебели японки? Не диети, спазват този прост трик
Странични ефекти от периодичното гладуване
1. Глад и желание за храна
По време на продължителни периоди без храна, може да изпитвате засилен глад, особено в началните етапи. Освен това, апетитът може да се засили, ако сте свикнали да се храните често.
2. Ниски нива на енергия
Още: Какво причинява коремните мазнини, които са най-трудни за сваляне
Някои хора може да се чувстват уморени или с ниска енергия, особено по време на фазата на адаптация. Постенето може да допринесе за ниски нива на кръвната захар, което ви кара да се чувствате уморени и слаби. Периодичното гладуване може също да доведе до нарушения на съня, водещи до умора през деня.
3. Главоболие
Главоболието е често срещан страничен ефект от гладуването. Проучванията показват, че то може да е свързано с абстиненция от кофеин, дехидратация и ниски нива на кръвната захар. Главоболието може да варира от лека до умерена интензивност, особено по време на периоди на гладуване.
4. Промени в настроението
Още: Тридневна диета със супа за пречистване на организма
Някои хора могат да изпитват раздразнителност или промени в настроението поради колебания в нивата на кръвната захар.
5. Хранителни дефицити
Ако не се прави правилно, периодичното гладуване може да доведе до хранителни дефицити, което може да допринесе за допълнителни здравословни проблеми. Ето защо е важно да се консумира добре балансирана диета по време на периоди на хранене.
Как да практикуваме безопасно периодично гладуване
Още: Всички говорят за диетата с домати, която топи килограмите за дни
Ако сте начинаещи в гладуването, започнете с по-кратки периоди на гладуване и постепенно ги увеличавайте, когато тялото ви се адаптира.
Пийте много вода по време на гладно, за да предотвратите дехидратация. Можете също да изберете билкови чайове.
По време на периоди без гладуване, давайте приоритет на консумацията на храни, богати на хранителни вещества, които осигуряват баланс от основни хранителни вещества.
Обърнете внимание на това как тялото ви реагира и направете съответни промени в диетата си.
Още: Жени с ендометриоза разказват, че намаляването на тези 4 храни облекчава болките им
Избягвайте преяждането по време на прозорците за хранене.
Когато се прилага внимателно, периодичното гладуване може да предложи много невероятни ползи за здравето. Препоръчително е да потърсите експертно ръководство, за да избегнете нежелани странични ефекти.
