5 съвета за по-добър сън
1. Излагайте се на слънчева светлина през деня.
Това подобрява дейността на биологичния часовник, а именно да се чувствате будни и енергични през деня. При липсата на естествена светлина, тялото разбира, че е време за сън. Излагането на слънчева светлина, дори и за няколко минути на ден, подпомага продължителността на съня ни и намалява времето на заспиване.
2. Не приемайте кофеин късно.
Въпреки многото си ползи, като подобряване на концентрацията и енергията, кафето може да възпрепятства съня. Когато приемаме кофеин в късния следобед, нервната ни система се стимулира и това възпрепятства тялото от почивка вечер. Ако имате проблеми със съня, е препоръчително да ограничите пиенето на кафе до 16ч. следобед.
3. Изключете дневната дрямка.
Спането през деня или късния следобед за повече от 30 мин. може да окаже негативно влияние на нощния сън. Дългата следобедна дрямка обърква вътрешния ни часовник и е възможно да изпитаме трудности при заспиването. Това е строго индивидуално и може да не влияе на всеки, но е препоръчително да се избягва.
4. Създайте си рутина.
При некачествен или непродължителен сън, влияние оказва нарушената рутина. Препоръчва се заспиването и събуждането да се случва в едни и същи часове всеки ден. Така научаваме тялото, че в тези определени часове трябва да изпълнява дадена функция.
5. Ограничете ползването на електронни устройства вечер.
Изкуствената светлина, която се излъчва, създава усещането за ден и намалява производството на мелатонин (хормон на съня). Синята светлина, излъчвана от устройствата е основна причина за нарушения сън. Препоръчва се да носите очила с филтър вечер или по възможност да оставите устройствата приблизително 2 часа преди лягане.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Може ли чаша топла вода сутрин да предотврати хроничен запек?
Какво ще се случи с тялото ви, ако пиете редовно жасминов чай?
Колко зеленчуци трябва да се ядат на ден
5 подправки, които трябва да сложите в кафето за плосък корем
Отрицателни последици: Какво се случва, ако не ядете мазнини
Може ли да се ядат ягоди при диабет
Лекар: Ако имате диабет, НЕ яжте тези плодове
Закуската, която ще ви подмлади
Редактор:
Никол Караиванова