Заради стреса и натовареното ежедневие все повече хора страдат от липса на сън или некачествен такъв. Ако се събуждате сутрин изморени и не се чувствате отпочинали, ето няколко неща, които може да направите в ежедневието си за по-добър сън.
Още: 4 симптома, които издават дефицита на цинк
Още: Пречат ли ви магнитните бури? Ето болежките и как действате при изригвания
1. Излагайте се на слънчева светлина през деня.
Това подобрява дейността на биологичния часовник, а именно да се чувствате будни и енергични през деня. При липсата на естествена светлина, тялото разбира, че е време за сън. Излагането на слънчева светлина, дори и за няколко минути на ден, подпомага продължителността на съня ни и намалява времето на заспиване.
2. Не приемайте кофеин късно.
Още: Вярно ли е, че салата от домати и краставици е вредна за здравето - отговор от лекар
Още: В тази евтина риба има най-много омега-3
Въпреки многото си ползи, като подобряване на концентрацията и енергията, кафето може да възпрепятства съня. Когато приемаме кофеин в късния следобед, нервната ни система се стимулира и това възпрепятства тялото от почивка вечер. Ако имате проблеми със съня, е препоръчително да ограничите пиенето на кафе до 16ч. следобед.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
3. Изключете дневната дрямка.
Спането през деня или късния следобед за повече от 30 мин. може да окаже негативно влияние на нощния сън. Дългата следобедна дрямка обърква вътрешния ни часовник и е възможно да изпитаме трудности при заспиването. Това е строго индивидуално и може да не влияе на всеки, но е препоръчително да се избягва.
4. Създайте си рутина.
Още: Опасна комбинация през лятото: Приемате ли лекарства за кръвно налягане?
Още: Учени откриха неочакван трик за контрол на диабета – не включва диета или лекарства
При некачествен или непродължителен сън, влияние оказва нарушената рутина. Препоръчва се заспиването и събуждането да се случва в едни и същи часове всеки ден. Така научаваме тялото, че в тези определени часове трябва да изпълнява дадена функция.
5. Ограничете ползването на електронни устройства вечер.
Изкуствената светлина, която се излъчва, създава усещането за ден и намалява производството на мелатонин (хормон на съня). Синята светлина, излъчвана от устройствата е основна причина за нарушения сън. Препоръчва се да носите очила с филтър вечер или по възможност да оставите устройствата приблизително 2 часа преди лягане.
