Магнезият е един от жизненоважните минерали за правилното функциониране на нашето тяло. Но често не успяваме да си го набавим в адекватни количества.
Още: Забравяне или деменция: Как да ги различим?
Последните проучванията доказват, че той е от съществено значение в борбата със злокачествените заболявания. Това са 5-те храни, в които този минерал се съдържа в най-големи количества.
1. Семена
Всички семена съдържат голямо количество магнезий. Например в една порция тиквени семки с тегло около 28 гр се съдържат 150 мг магнезий или 37% от препоръчителната дневна доза. Семената са богати на антиоксиданти, желязо, мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини.
Още: Магнитни бури, но здрави хора: Научете полезни мерки, с които да ги неутрализирате
Още: Учени: Тези 8 храни намаляват риска от инсулт
2. Ядки
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Тази обикновена подправка може да намали възпаленията и стреса – ето как
Още: 4 скрити опасности за здравето, които дебнат през есента
Ядките като бадеми, кашу и пекан съдържат магнезий в най-високи количества. В 28 гр кашу се съдържат 82 мг от този минерал, а в порция печени бадеми - цели 80 мг.
3. Бобови храни
Леща, боб, грах, соя и нахут - това са най-богатите източници на магнезий. Например, една чаша сварен черен боб съдържа 120 mg магнезий или 30% от препоръчителния дневен прием.
Още: Природни средства: Това растение намалява болката в ставите
Още: Зимата идва: Ето как да избегнете дефицит на витамин D без добавки
4. Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци като зеле и спанак са богати на магнезий. Чаша варен спанак съдържа този минерал в количество от 157 mg.
5. Тъмен шоколад
Консумирайки 28 грама тъмен шоколад, може да си набавите 64 mg магнезий. Това лакомство изобилства от антиоксиданти, които неутрализират действието на свободните радикали. За тях е известно, че увреждат клетките и водят до злокачествени новообразувания.
Важно: Статията е с информативен характер и предоставената в нея информация не замества консултацията със специалист по здравословно хранене или лекар!
