Ако сте с висок холестерол - забравете за тези храни още от днес

Възможно е да намалите нивата на холестерола, което е жизненоважно за подобряване на цялостното ви здраве и намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Вземете мерки да подобрите здравето си, като се храните балансирано, спортувате редовно и поддържате умерено тегло.

Още: 8 витамина и минерала, които забавят стареенето на мозъка

Още: Офталмолог: За колко време обикновено минава конюнктивит?

Следването на здравословна за сърцето диета насърчава здравословните нива на холестерол и намалява риска от сърдечни заболявания. По-долу са някои диетични препоръки, които трябва да имате предвид.

Ограничете или избягвайте:

1. Наситените мазнини
2. транс мазнини
3. червено и преработено месо
4. пълномаслени млечни продукти
5. пържени храни
6. храни и напитки с високо съдържание на захар и натрий
7. рафинирани въглехидрати, включително паста, сладкиши и бял ориз
8. масла с високо съдържание на наситени мазнини, включително палмово масло, масло от палмови ядки и кокосово масло

Учен: Случва ли ви се това, след като се събудите? Имате сънна парализа!

Още: Напитката, която убива желанието за сладко

Още: Тайните на столетниците: 8 знака, които издават, че ще живеете много дълго

Включете много от:

1. плодове
2. зеленчуци
3. домашни птици
4. риба
5. млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
6. цели зърна
7. боб
8. ядки
9. тофу
10. соево мляко
11. нетропични растителни масла, включително зехтин и слънчогледово масло
12. храни, богати на ниацин (витамин B3), включително черен дроб и пиле