Много хора имат проблеми със заспиването, а някои дори развиват хронични нарушения на съня като безсъние.
Още: 6 неща, които жените над 50 години трябва да правят всяка вечер
Още: Какво се случва с кръвната захар, когато ядете краставици
В този случай може да помогне комфортна температура в стаята, изключване на електронни устройства от спалнята, плътни завеси, релаксация и спокойствие преди лягане. Можете също така да помогнете с правилна диета. Според руския лекар д-р Татяна Захарова това са най-добрите храни за ядене преди сън – млечни продукти, овес, ядки, авокадо, череши, банани, мазна риба. Лекарят препоръчва и консумация на чай от лайка.
Храни против безсъние
"Млякото и млечните продукти съдържат много триптофан, незаменима аминокиселина. Тя произвежда серотонин в човешкото тяло, което от своя страна спомага за здравия сън", казва д-р Татяна Захарова специално за MedicForum.
Безсъние и напълняване - кардиолог разкри каква е връзката
Още: Гастроентеролог разкри как е правилно да се приемат билки
Още: Учени разкриват: Как тялото ни се променя през лятото и защо това е толкова важно
Не само млечните продукти, но и ядките са важни източници на витамин В и триптофан, което ги прави идеална вечерна закуска.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Как да заспите бързо в жегата: Работещи съвети за справяне с безсънието през лятото
Още: Лекар: Ако не сте пили достатъчно вода през деня, вечерта направете това
Съвет: Преди лягане си пригответе извара с ядки като бадеми, орехи или кашу и малко мед. Снаксът се приготвя бързо, не предизвиква усещане за тежест в стомаха и улеснява заспиването.
Мазната риба е страхотна вечеря, тази храна е богата на магнезий. Може да изберете между сардина, сьомга, херинга или друга мазна риба – всички те доставят на тялото триптофан и витамин В12.
Черешата е чудесна храна, която ви помага да спите по-добре, тъй като съдържа много мелатонин.
Още: Правите ли тази грешка при измерване на кръвното си налягане? 5 съвета от лекари
Още: Най-добрият летен плод за плосък корем и чиста кожа
Авокадото съдържа много магнезий, тази активна съставка гарантира, че мускулите на тялото могат да се отпуснат отново след свиване.
Дефицитът на магнезий означава, че възбудимостта на мускулите и нервите се увеличава, което прави много по-трудно заспиването.
"Най-добри са чайовете от лайка, лавандула или валериана. Известно е, че и трите щама имат успокояващ ефект", казва лекарят.
Например, лайката съдържа антиоксиданта апигенин, който се свързва с различни рецептори, предизвикващи сън в мозъка.
Валерианът повишава нивата на невротрансмитера гама-аминомаслена киселина (GABA) в тялото. Когато този невротрансмитер присъства в големи количества, той може да подобри релаксацията и сънливостта.
Друг естествен източник, от който тялото може да получи мелатонин и по този начин да насърчи освобождаването на серотонин, е овесът.
Бананите имат най-високо съдържание на магнезий от всички плодове. Магнезият помага за понижаване на температурата на мозъка и регулира хормоналния баланс, което улеснява релаксацията на тялото.
Когато се комбинира с калий, магнезият също подобрява съня, като насърчава здравословното храносмилане и може да понижи високото кръвно налягане.
"Аминокиселината триптофан също е критична, защото без нея тялото не може да произвежда серотонин и мелатонин. Въпреки това, тези два хормона са от съществено значение за регулирането на нашите биоритми и контролирането на хормоналния баланс", пояснява експертът.
Още: Напитката от тези 2 съставки, които всеки има в шкафа си, гони безсънието
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
