Не можете да лишавате тялото си от протеини всеки ден: за разлика от мазнините и въглехидратите, протеините не се натрупват в тялото. Диетологът Тагухи Аветова идентифицира няколко признака, че не приемате достатъчно протеини с храната.
Симптомите, които издават дефицит на протеини
Матов тен на кожата. Колагенът, основният структурен протеин на кожата, играе жизненоважна роля за поддържането на нейния тонус и еластичност. Когато нивата на протеини в организма са недостатъчни, възниква дефицит на колаген, което води до намален тонус на кожата, поява на фини бръчки, сухота и загуба на естествен блясък.
7 признака и симптома на протеинов дефицит, които не бива да игнорирате
Оток. Протеините също играят жизненоважна роля във водно-солевия баланс на тялото. Те помагат за регулиране на нивата на течности в клетките и тъканите. Ако в тялото липсват протеини, този процес може да бъде нарушен, което води до подуване. Подуването може да бъде особено забележимо по лицето, краката и ръцете.
Отслабване на косата и ноктите. Кератинът, протеинът, който изгражда ноктите и косата, също зависи от адекватен прием на протеини. Липсата на протеини може да отслаби косата и ноктите, правейки ги чупливи и склонни към загуба. Правилната диета, богата на протеини, може да помогне за поддържането на здрава коса и нокти, правейки ги здрави и блестящи.
Слабост. Без достатъчно протеин, мускулната тъкан ще се свие и ще забележите, че дори малки усилия ви изморяват. Дефицитът на протеин може да доведе до слабост и внезапна загуба или покачване на тегло.
6 лесни съвета за включване на протеини във всяко хранене
Лекарят обяснява също, че дефицитът на протеини може да доведе до силно желание за сладко и храносмилателни проблеми. Освен това, липсата на този елемент може да доведе до по-бавно заздравяване на рани.
Намален имунитет. Липсата на протеини може да отслаби имунната ви система, правейки ви по-податливи на инфекции и заболявания. Протеинът е жизненоважен за производството на антитела и имунни клетки. Когато приемът на протеини в диетата е недостатъчен, способността на организма да се бори с патогените е намалена, което води до по-чести заболявания.
Ниска костна плътност. Протеинът е от решаващо значение за поддържането на здравето на костите – дефицитът му може да намали костната плътност. Ниските нива на протеин могат да нарушат усвояването на калций и образуването на кости, увеличавайки риска от фрактури и остеопороза. Осигуряването на адекватен прием на протеини е от съществено значение за здрави и силни кости.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
Как да увеличим дневния си прием на протеин от растителни източници?
