Какво да ядем, за да спим по-добре

Според експерта не бива да ядете много преди лягане. Това важи особено за висококалорични или пикантни храни.

Първото нещо, което да направим, ако имаме високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане или хипертонията се появяват, когато кръвното ви налягане се повиши до нездравословни нива. Вашето измерване н...

Прочети повече

Също така е по-добре да откажете алкохола, кафето, чая и другите напитки с кофеин.

Но не бива да спите на гладно.

Сали Ши-Поун препоръчва да заситите вечерния си глад с плодове, нискомаслено кисело мляко или мляко.

Диетологът твърди, че хората заспиват по-бързо и спят по-дълго, след като ядат храни, които съдържат триптофан, като мляко, пуйка, пиле, риба, яйца, боб, фъстъци или сирене, пише jenata.blitz.bg.

Това са плодовете и зеленчуците без никаква захар

Плoдoвeтe и зeлeнчуцитe игрaят жизнeнoвaжнa рoля в пoддържaнeтo нa дoбрo здрaвe. Мнoгo хoрa вярвaт, чe плoдoвeтe имaт виcoкo cъдържaниe...

Прочети повече

За да подредите циркадните си ритми, да подобрите качеството на съня и да останете енергични, когато се събудите, имате нужда от богати на мелатонин храни като яйца, риба или ядки.

Също така, за да се наспи достатъчно, полезна е храната със селен. Това вещество се съдържа в месото, морските дарове, млечните продукти, ядките и зърнените храни.

Сали Ши-По Пун препоръчва да ядете няколко кивита всяка вечер. Според нея проучванията показват, че яденето на този плод час преди лягане ви помага да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се събуждате по-рядко през нощта.