Бързо отслабване до лятото - възможно е с помощта на някои лесни за изпъление трикове. Руският диетолог д-р Татяна Селезнева разкрива кои са те и как да отслабнете напълно безопасно до лятото.
Още: Учени утвърдиха грамажа на храните за здравословна диета
Още: Кои напитки трябва да избягвате след 60 години, могат да причинят увреждане на костите
10 трика за отслабване до лятото
Лекарят посочва 10 лайфхака, които ще ви помогнат да приведете тялото си в ред. Те включват:
- Планирайте храненията си предния ден. Без план винаги е възможно преяждане.
- Закусвайте и обядвайте обилно, за да избегнете вечерните и среднощните хранения.
- Елиминирайте бързото хранене. Премахнете хранителния „боклук“: бързо хранене, преработени храни, преработени месни продукти, сладки газирани напитки, лимонада, пакетирани сокове, соев сос, маринати, алкохол.
- Когато съставяте меню, наблегнете на протеинови храни и сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни), естествените мазнини трябва да присъстват в умерени количества. Протеинът трябва да съставлява поне 20% от хранителната структура - това е основният строителен материал.
- Контролирайте приема на захар и сол. Препоръчително е да се консумират не повече от 50 грама захар на ден и 3-5 грама сол на ден.
- Пийте 1–1,5 литра чиста вода дневно.
- Добавете повече зелени зеленчуци към диетата си, особено сурови.
- Лягайте си преди 23:00 и спете 7-8 часа. Изгарянето на мазнини е отлично по време на сън.
- Придържайте се към редовна физическа активност.
- Контролирайте стреса - не се изнервяйте за дреболии.
Лекар: Топ 5 на храните за бързо отслабване до лятото
„Отслабването до лятото може да се постигне с щадящи и здравословни методи, които не вредят на тялото“, казва диетологът Василиса Пономарева. Тя също дава някои важни препоръки за постигане на този резултат.
Още: Кога да закусваме за здраве и дълголетие: Разкриха точното време
Още: Една лъжичка от ТОВА на ден ще промени чревното ви здраве завинаги
"Създайте умерен калориен дефицит, като консумирате малко по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Това ще ви позволи постепенно да отслабнете, без да стресирате тялото си."
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Ето какво се случва с тялото ви, ако ядете бобови култури редовно
Още: Какво става с тялото ви, ако ядете черен шоколад всеки ден
"Уверете се, че спите и си почивате достатъчно, тъй като стресът и липсата на сън могат да доведат до наднормено тегло и повишен апетит", съветва експертът.
"Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате тялото си хидратирано и да помогнете за разграждането на мазнините. Постепенно внедрявайте промени в начина си на живот, така че те да станат обичайни и дългосрочни. Избягвайте бързи диети и екстремни упражнения, които могат да бъдат вредни за вашето здраве", казва диетологът.
"Водете дневник за храна и активност, за да проследявате напредъка си и да оценявате постиженията си. Като следвате тези лесни за изпълнение методи, можете да отслабнете до лятото и да създадете здравословен, балансиран начин на живот без стрес или вреда за тялото ви", съветва д-р Пономарева.
Още: Лекар: Тези 7 ранни признака издават, че имате проблем с бъбреците
Още: Разкриха какво се случва с холестерола 1 час след пиене на кафе
Внезапно отслабване - лекар разкри какви заболявания издава
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
