Жегата е истинско изпитание за тялото не само през деня, когато температурите са по-високи, но и през нощта - тя причинява безсъние при много хора. Д-р Амир Хан предлага две прости промени в нощния ви режим, които ще ви помогнат да заспите по-добре - според него тези златни методи наистина работят.
"Когато температурите се повишат, ни става много горещо, което прави съня през нощта много по-труден. И както много от нас знаят, достатъчно качествен сън е изключително важен за нашето здраве", казва специалистът.
Две „златни“ правила за справяне с безсънието през лятото
Доктор Амир Хан разказа как да си осигурите добър нощен сън.
Как да заспите бързо в жегата: Работещи съвети за справяне с безсънието през лятото
„Моите два наистина практични съвета са, ако имате вентилатор у дома, не е достатъчно просто да го включите – вземете купа с лед и я поставете под вентилатора. Докато въздухът духа над нея, тя ще се охлади и ще имате наистина ефективна и безплатна климатична система“, казва експертът.
"Стъпка номер две: Вземете си чифт чорапи. Сложете ги в найлонов плик с цип и ги дръжте във фризера за един час преди лягане, защото е наистина трудно да се спи на такава горещина. Обуйте тези чорапи преди лягане. Това ще охлади тялото ви и ще имате много по-добър сън в жегата", съветва лекарят.
Учени: Какво се случва с тялото и здравето ви след 3 нощи лош сън
Защо жегата пречи на съня?
"Има редица причини, поради които топлината може да затрудни съня. Когато си лягаме, телата ни естествено се охлаждат, за да се подготвят за сън, но високите температури могат да попречат на този процес", казва експертът.
Той допълва, че за да заспите и да спите спокойно, телесната ви температура трябва да спадне, а прекомерната топлина затруднява охлаждането на тялото. Това може да доведе както до неспокоен сън, така и до затруднено заспиване.
Колко сън ви е необходим?
Според Националната здравна служба (NHS) на Обединеното кралство, един възрастен обикновено се нуждае от около седем до девет часа сън. Въпреки това, възрастта, здравето и личните обстоятелства влияят върху това колко сън ни е необходим, а някои хора естествено спят повече от други.
Проблемите със съня са често срещани и причините за тях могат да се променят през целия ни живот. Например, болест, работа, стрес и раждане на бебе също могат да причинят проблеми със съня.
Въпреки че няколко безсънни нощи често не са причина за безпокойство, те могат да се превърнат в проблем, ако започнат да влияят на ежедневието ви. Ако имате проблеми със съня, потърсете съвет от вашия лекар.
Тази диета бори безсънието само за 24 часа
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
