Лекар: Яжте тези храни вечер и ще решите всичките си проблеми със съня

„Повечето хора изпитват проблеми със съня през живота си. Всъщност се счита, че една трета от британците имат пристъпи на безсъние в даден момент“, споделя диетологът д-р диетолог Игор Строков. 

Той посочва и храните, които трябва да се консумират вечер за избягване на проблеми със съня.

Дефицитът на този витамин води до проблеми със съня

Храните, които подобряват съня и борят безсънието

"Например, бананите помагат за бързо заспиване. Те съдържат стимулиращи съня хранителни вещества като магнезий и калий, които са мускулни релаксанти, както и триптофан. Тази аминокиселина помага за производството на серотонин и мелатонин", споделя експертът.

Той допълва, че пуешкото месо също ни помага да заспим по-бързо. Подобно на бананите, то съдържа аминокиселината триптофан, която насърчава съня. Освен това това месо е добър източник на протеини, които помагат за контролиране на апетита и предотвратяване на събуждане през нощта, пояснява още диетологът.

Д-р Строков допълва, че горските плодове също са полезни в случая, защото съдържат мелатонин, известен също като хормона на съня.

Събуждате се внезапно през нощта - лекар разкри какво означава това

„Сокът от череши е отличен избор за подобряване на съня, тъй като намалява възпалителните цитокини, за които е известно, че играят роля в процеса на съня. Освен това той съдържа калий, магнезий и фосфор, които помагат за отпускане на мускулите преди лягане."

За тези, които обичат топли напитки преди лягане, диетологът препоръчва да избягват тези със съдържание на кофеин.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!