Лекар: НЕ пропускайте закуската и вечерята

Възможните последствия включват:

• повишен риск от затлъстяване
• проблеми с кръвната захар
• намалена концентрация и производителност
• риск от хранителни дефицити
• храносмилателни проблеми

Закуската, която ще ви подмлади

Вреда от пропускането на закуската

Закусването помага да контролирате апетита си през целия ден и може да помогне за предотвратяване на преяждане. Ако пропуснете закуската, можете да компенсирате, като ядете повече по-късно през деня, което може да доведе до наддаване на тегло. 

Закуската помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което е важно за контролиране на апетита и нивата на енергия. Ако пропуснете закуската, нивата на кръвната ви захар може да варират, което може да доведе до умора и други проблеми. 

Първото хранене за деня дава енергия, за да започнете деня си и помага за подобряване на концентрацията и продуктивността. Ако пропуснете закуската, може да се почувствате уморени и по-малко продуктивни. 

Закуската дава възможност да си набавите важни хранителни вещества като витамини, минерали и протеини. Тя помага да стартирате храносмилателната си система след една нощ на сън. Ако пропуснете закуската, храносмилателната ви система може да работи по-малко ефективно.

Пропускането на обичайния час за вечеря и консумацията на храна преди лягане също е изпълнено с рискове за здравето.

Какви са опасностите от късната вечеря?

Специалистът предупреждава, че късната вечеря може да повлияе негативно на здравето и съня ви. Ето няколко причини, поради които трябва да избягвате късно хранене: 

Когато ядете късно вечер, тялото ви започва активно да преработва храната, което може да доведе до нарушения на съня. Възможно е да имате затруднения със заспиването или да се събуждате през нощта поради коремен дискомфорт. 

Късната вечеря може да доведе до излишен прием на калории, особено ако изберете висококалорични храни. Това може да доведе до наднормено тегло. 

Храната, изядена преди лягане, остава в стомаха по-дълго, което може да причини храносмилателни проблеми като киселини или киселинен рефлукс. 

Когато ядете късно вечер, тялото ви продължава да работи върху преработката на храната, вместо да си почива и да се възстановява. Това може да доведе до лошо качество на съня. 

Изследванията показват, че късното хранене може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Лекар: Това е най-добрата закуска за хормоните

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!