Лекар разкри кога млякото НЕ помага при безсъние

Много хора се опитват да не преяждат на вечеря в името на здравия и спокоен сън. Според някои проучвания най-често кошмари през нощта сънуват хора, които преди лягане са консумирали калорична и питателна храна.

За да се изключат проблемите и внезапните събуждания, гастроентерологът Анатолий Журба съветва да се подходи към подготовката за сън с цялата отговорност.

Събуждате се през нощта - НЕ правете тези грешки, вредят на съня ви

"Не забравяйте да проветрите стаята, облечете лека пижама, която не затруднява движенията на тялото. Но най-важното е, че един час преди лягане да изпиете чаша топло мляко. Благодарение на него нощната почивката ще бъде максимално ефективна", споделя лекарят.

Кога и защо млякото не помага при безсъние?

"Млякото оказва много добър ефект върху съня, поради съдържанието на триптофан в него, който е предшественик на мелатонина. Този хормон насърчава бързото заспиване и пълноценния сън", отбелязва експертът.

"Между другото, триптофанът се съдържа не само в млякото, но и в бананите. Ето защо тези, които не обичат мляко или не го понасят поради наличието на лактоза, могат да изядат един жълт зрял плод един час преди лягане. Този плод съдържа и други полезни вещества. Например, магнезият и калият са полезни за нервите и сърцето", допълва лекарят.

Напитката, която не само замества кафето, но и бори безсънието

Гастроентерологът уточни още, че вариантът с мляко не е подходящ за всеки. Той припомни, че много хора над 25-годишна възраст развиват непоносимост към лактоза. Поради това млякото и млечните продукти не се усвояват в стомаха.

Следователно, употребата на този продукт през преди лягане може да причини подуване на корема и метеоризъм. Тези стомашни неразположения пречат на пълноценния сън.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!