Много често усилията ни да свалим някой килограм не се увенчават с успех. Макар да ограничаваме храненето си и правим упражнения, не постигаме желания резултат. Ето някои от най-вредните ни навици, които незабелязано ни пречат да отслабнем.
Често похапване на вредна храна
Днес изкушенията да похапваме „джънк фуд“ са навсякъде. През деня нямаме време за пълноценно хранене и се залъгваме със снакс, пържени картофки, солети, кроасани, хамбургери, пици и много други. Обикновено това са храни с ниска хранителна стойност, но подправени с „агресивни“ овкусители и много сол. Повечето от тях съдържат огромно количество ненаситени мазнини. Често мазнината, в която са пържени, се ползва многократно, което повишава образуването на канцерогенни съединения. Обикновено тези храни ни доставят бърза енергия и ни карат да се чувстваме добре, но за кратко. Много бързо отново огладняваме и, за съжаление, обикновено посягаме към същия тип храна.
Стартираме деня със сладкиши
Започваме деня си с чаша кафе и нещо сладичко – кроасанче, тестена закуска, кексче.
Да, полезно е да закусваме, но в никакъв случай не със сладки неща. Консумацията на въглехидрати в началото на деня пречи на преработването на протеините от организма.
Нередовно хранене
Много хора мислят, че ако се хранят по-рядко, това ще доведе до загуба на тегло, но не е точно така. Ако не се храним достатъчно или пропускаме хранене, метаболизмът ни се забавя. Организмът ни се притеснява, че гладуваме и минава на „режим оцеляване“ и складира храната под формата на мазнини, за да се справи със следващия момент на пропуснато хранене.
В менюто ни липсват плодове и зеленчуци
Опитайте се във всяко хранене да включвате плодове и зеленчуци. Те са богати на витамини, минерали и диетични фибри, които са важни за здравето.
Консумираме много алкохол
Няма „некалоричен“ алкохол, макар много производители да правят подобни реклами. Алкохолът съдържа т.нар. празни калории, с нулева хранителна стойност. Една водка например от 100 гр се равнява на голяма свинска пържола.
Не пием достатъчно вода
Тялото ни се състои основно от вода. Водата стимулира обмяната на веществата. При бързата обмяна на веществата имаме повече изгорени калории и по-малко мастни запаси. Честото приемане на вода притъпява чувството ни за глад и ни дава усещането, че сме сити. Не замествайте водата с други течности. Соковете, безалкохолните напитки съдържат захар, изкуствени подсладители, забавят метаболизма и намаляват способността ни да контролираме апетита си.
Предаваме се на стреса
Колкото повече сме подложени на стрес, толкова по-голямо количество кортизол се отделя от нашето тяло. Високото ниво на кортизол нарушава производството на ензимите при усвояване на храната и намалява абсорбцията на минерали, витамини и други хранителни вещества. Кортизолът стимулира апетита и най-вече желанието ни да ядем сладко. Според специалисти стресът е сред най-важните причини храносмилателната система да не функционира правилно.
Не спим достатъчно
Ако не спите достатъчно, на тялото му е трудно да усвоява въглехидратите. Това води до повишаване на инсулина и нивото на кръвната захар. Високите нива на инсулин и захар водят до увеличаване запасите от мазнини. Освен това, ако не спите достатъчно, през целия ден чувствате умора. Така имате грешна представа дали сте гладни и търсите бърз източник на енергия, който идва от сладки храни, напитки с изкуствени подсладители и джънк фуд.
