Все по-често виждаме нови студия за уелнес, които предлагат ледена вани или "контрастна терапия" (комбинация от сауна и ледена вана). Прегледайте социалните медии и вероятно ще попаднете на инфлуенсъри, които проповядват евангелието на студеното потапяне с подобно на култ усърдие. Ледените бани са станали масова практика. Първоначално практикувано предимно сред спортисти с високи постижения, потапянето в ледена вода сега е процъфтяващ бизнес модел: продава се като възстановяване, дисциплина и терапия в едно.
Още: Кардиолог: 5 храни, които никога не би дал на собствените си деца
Но ползите са съмнителни и, което е по-важно, ледените бани могат да крият рискове за здравето - особено за хора, които имат ограничен опит в използването им.
От римско време до днес
Снимка: iStock
Потапянето в студена вода не е нова концепция. В повечето римски бани е имало "фригидариум" - помещение със студен басейн или вана.
В продължение на десетилетия спортистите са използвали потапянето в студена вода, като например плуване в студена вода, за възстановяване. но през последните години, с разпространението на търговските центрове за потапяне в студена вода, се наблюдава експлозия на хората, които използват ледените вани за развлечение.
Още: Как влияе динята на холестерола?
Много хора дори създават свои собствени ледени бани у дома. Световният пазар на вани за студено потапяне се оценява на близо 338 млн. щатски долара през 2024 г., а до 2033 г. се очаква да достигне почти 483 млн. щатски долара, пише "Science Alert".
Снимка: iStock
Социалните медии показват спокойни инфлуенсъри, които медитират през болката, като твърдят, че това подобрява психическото здраве, серотонина, тестостерона и метаболизма им. Но дали доказателствата са достатъчни?
Още: Топ 5 спорта, които помагат при силен стрес и тревожност
Ледените бани могат да намалят мускулната треска след интензивна тренировка, но ефектът е скромен и краткотраен. Някои изследвания показват, че потапянето в студена вода може да подобри настроението след еднократно излагане при млади, здрави хора, но други изследвания не откриват тези ползи.
Повечето твърдения за психичното здраве, тестостерона и загубата на тегло не са подкрепени с убедителни доказателства. Те по-скоро са анекдотични и се разпространяват от влиятелни личности.
Какво включва ледената баня?
Снимка: iStock
В търговските обекти посетителите често могат да използват ледените вани, както им е удобно, по време на резервирания сеанс. Температурите в ледените вани често варират от 3°C до 15°C. Обикновено във ваната няма истински лед, но някои хора добавят ледени блокове към ледените си вани у дома.
Още: Ледът в Космоса може да направи нещо, което смятахме за невъзможно
Търговските предприятия, предлагащи ледени вани, невинаги осъществяват активен надзор над посетителите или контролират времето, през което човек е в ледената вана. Те могат да оставят клиентите си да се саморегулират, като предполагат, че хората ще знаят да излязат от водата, преди да преминат границите на тялото си.
Какви са рисковете?
Снимка: iStock
Потапянето в студена вода предизвиква мощна физиологична реакция. Когато попаднете в студена вода с температура под 15°C, тялото ви изпада в студов шок. Настъпва задъхване, а дишането става бързо и неконтролируемо. Сърдечният ритъм се покачва. Кръвното налягане се повишава.
Още: 7 страхотни начина да използвате лед в домакинството
Прекалено дългият престой във водата може да доведе до хипотермия - състояние, при което основната телесна температура на човека спада опасно ниско. Треперенето може да започне в рамките на няколко минути в студена вода. Объркването или припадъкът са по-сериозни признаци, че може да се развие хипотермия. Понякога тази реакция на "студен шок" може да доведе до инфаркт или инсулт - особено ако имате недиагностицирано заболяване, засягащо сърцето, кръвоносните съдове или мозъка.
Още: За какво е толкова полезен масажът с кубче лед?
Още през 1969 г. изследователи установяват, че дори опитни плувци могат да се затруднят само след няколко минути в студена вода. Участниците били потопени във вода с температура 4,7°C, докато били напълно облечени, и били помолени да плуват, сякаш се опитват да достигнат безопасно място. Някои от тях развили сериозен дихателен дистрес и трябвало да спрат да плуват в рамките на едва 90 секунди, много преди да се измери каквото и да било понижение на основната телесна температура.
Снимка: iStock
Дори и след като излезете, температурата на тялото ви може да продължи да спада - явление, известно като "afterdrop". Така че може да се сблъскате с проблеми, като например колапс, дори след като сте излезли от водата. Дори млади и здрави хора могат да бъдат изненадани. Тялото не е проектирано да издържа на ледена вода за продължителни периоди от време.
Още: Води ли пиенето на студена вода до загубата на тегло
Излагането на студ може също така да причини дългосрочно увреждане на нервите и кръвоносните съдове на ръцете и краката, известно като увреждане от студ без замръзване. Това е по-вероятно, ако някой прекара продължителен период от време, потопен в студена вода. Симптомите като изтръпване, болка и чувствителност към студ могат да продължат с години, пише "Science Alert".
6 съвета за безопасно използване на ледени вани
Снимка: iStock
Още: Разкраси се с ледена вода като Дженифър Анистън
Тенденцията за използване на ледени вани е част от по-широко оздравително движение, насърчавано по-специално сред младите мъже, при което дискомфортът се представя като дисциплина. Преодолейте болката. Овладейте тялото си. Ако се чувствате ужасно, значи го правите правилно.
Но зад този шум се крие една по-малко привлекателна истина. Ледените бани могат да бъдат опасни. Препоръчително е да внимавате, но ако все пак решите да опитате ледена баня, отнесете се сериозно към нея и следвайте тези съвети, за да намалите риска от увреждане.
- Посъветвайте се с лекар: първо се прегледайте. Ако вие или вашето семейство имате някакъв риск за сърцето, инсулт или дихателните пътища, пропуснете го
- Познавайте собствените си граници: добрата физическа форма не ви предпазва от студов шок
- Започнете постепенно: започнете с кратки топли и студени душове преди пълното потапяне
- Никога не го правете сами: винаги трябва да има някой с вас, особено ако сте начинаещи в ледените бани
- Бъдете бързи и следете за температурата: ограничете сеансите до 3-5 минути и не забравяйте, че проблеми могат да възникнат и след като излезете
- Разпознайте признаците на опасност: симптоми като треперене, изтръпване и объркване могат да изглеждат като част от преживяването за човек, който иска да се насилва. Но те могат да бъдат признаци на хипотермия, пише "Science Alert".
