Хората над 60 години се насърчават да правят по едно просто упражнение всеки ден, за да подобрят здравето на сърцето и да изградят мускули, съобщава руският кардиолог Олег Варфоломеев. Физическата активност е един от фактори за поддържане на сърдечно-съдовото здраве. Липсата на движение в съчетание с небалансирана диета и вредни навици като тютюнопушене и употреба на алкохол увеличават рисковете от сърдечно-съдови заболявания.
Какви упражнения трябва да правят хората над 60 години за здраво сърце?
Според експерта, качването по стълбите вместо да се използва асансьор, е идеалното решение. Изкачването на стълби е чудесно упражнение, което осигурява високоефективна тренировка за тези, които искат да подобрят здравето си. За по-възрастните хора това помага за постигане на измерими ползи, които надхвърлят обикновената основна физическа подготовка.
Тази суперхрана укрепва сърцето и имунитета - яжте я всеки ден
Дори изкачването само на няколко етажа стълби е полезно. И в този случай последователността винаги надделява над интензивността, пояснява експертът и допълва, че в случая не е толкова важно колко етажа сте изкачали, отколкото това да практикувате този навик всеки ден.
Ползи от изкачването на стълби
Изкачването на стълби активира важни мускули, необходими за извършване на ежедневни дейности като стоене, седене и ходене, което насърчава дълголетието и поддържането на активност в напреднала възраст. Хората, които редовно изкачват стълби, вместо да използват асансьор, имат по-силни сърца и тела.
Изкачването на стълби подобрява проприоцепцията, намалявайки риска от падания, а също така укрепва костите, потенциално намалявайки риска от остеопороза. Качването на стълби само за три до пет минути дневно може да подобри сърдечно-съдовата ви форма за няколко седмици, изгаряйки приблизително 8 до 10 калории на минута.
Колко често трябва да ядете яйца за здраво сърце?
Експертът препоръчва да започнете с изкачване по стълбите дневно поне на един етаж, да използвате парапет за баланс, да носите удобни обувки и да обърнете внимание на стойката си. Ако няма стълби, се препоръчва движението да се възпроизведе у дома, като се използва здрава, ниска стълба.
Още съвети за здраво сърце
5 прости правила за поддържане на здравето на сърцето:
- Откажете пушенето.
- Следете диетата си. Тя трябва да е разнообразна, като се избягва прекомерната консумация на мазни и сладки храни.
- Движете се. Препоръчително е всеки ден да се изминава разстояние от 3 км.
- Измервайте редовно кръвното си налягане. Колебанията в налягането са сериозна причина за посещение при кардиолог.
- Измервайте нивата на холестерола в кръвта си (особено след 40 години).
За да функционира правилно сърцето, е необходимо да подхранвате тялото си с витамини, калий и магнезий, а в случай на заболяване, да помагате на сърдечния мускул да се насити с кислород.
Кардиолог: Топ 3 на най - полезните плодове за сърцето
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
