Прост и ефективен начин как да заспим за 60 секунди
Какво да правите, ако обаче имате проблеми със заспиването? Експертите дадоха редица прости съвети, които могат да ви помогнат с това.
Най-ефективният начин са дихателните упражнения "4-7-8". Действията са както следва:
вдишвайте бавно през носа за 4 секунди;
задръжте дъха си за 7 секунди;
издишайте бавно за 8 секунди.
Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като правило чувството за сънливост ще ви обхване още на първата минута.
Методът също така работи чудесно, ако човекът се събуди посред нощ и не може да заспи отново. Това просто упражнение не само ще ви помогне да заспите, но и ще успокои нервната ви система.
Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински изследвания показват, че дълбокото дишане намалява тревожността, умората, безпокойството и стреса, пише zdrave.to.
Дихателната гимнастика "4-7-8" е известна от повече от едно десетилетие, така че проверена нейната ефективност.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Отрицателни последици: Какво се случва, ако не ядете мазнини
Може ли да се ядат ягоди при диабет
Лекар: Ако имате диабет, НЕ яжте тези плодове
Закуската, която ще ви подмлади
Лекар: Тази фраза издава началото на деменция
Експерти: Тези 9 храни пречистват кръвоносните съдове
Лекари: Тези 2 симптома може да са ранен признак на Паркинсон
Очите ви сълзят без причина: Ето какво може да го предизвиква
Тези напитки водят до проблеми със сърцето и висок холестерол
Редактор:
Actualno.com
Етикети: Сън
Предишна
