Недоспиването може да има отрицателен ефект върху тялото ви в дългосрочен план. Ето защо е важно да заспите бързо, така че да имате поне 7 часа преди събуждане.
Какво да правите, ако обаче имате проблеми със заспиването? Експертите дадоха редица прости съвети, които могат да ви помогнат с това.
Най-ефективният начин са дихателните упражнения "4-7-8". Действията са както следва:
вдишвайте бавно през носа за 4 секунди;
задръжте дъха си за 7 секунди;
издишайте бавно за 8 секунди.
Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като правило чувството за сънливост ще ви обхване още на първата минута.
Методът също така работи чудесно, ако човекът се събуди посред нощ и не може да заспи отново. Това просто упражнение не само ще ви помогне да заспите, но и ще успокои нервната ви система.
Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински изследвания показват, че дълбокото дишане намалява тревожността, умората, безпокойството и стреса, пише zdrave.to.
Дихателната гимнастика "4-7-8" е известна от повече от едно десетилетие, така че проверена нейната ефективност.
