Дишането е нещо, което правим неволно, така че вероятно не е нещо, за което мислите много. Но осъзнатото дишане може да бъде мощен начин да подпомогнете както психическото, така и физическото си здраве.
Още: Никога повече не изхвърляйте картофените обелки – ето защо
Какво е дишане тип „кутия“ и как то поддържа здравето на сърцето
Д-р Луиз Спадаро, кардиолог в болница „Сейнт Франсис“ и Сърдечния център, обяснява, че дишането тип „кутия“ се извършва чрез вдишване за четири секунди, задържане на дъха за четири секунди, издишване за четири секунди, задържане на издишването за четири секунди и повтаряне, докато не го направите за три минути. Тя казва, че често се прави след стресова ситуация и се използва за връщане на дишането към нормалния му ритъм.
Д-р Иджеома Елеазу, кардиолог в Медицинския център на Югозападния университет на Тексас, обяснява, че дишането тип „кутия“ ангажира парасимпатиковата нервна система, която е реакцията на тялото за релаксация. Повтаряйки д-р Спадаро, тя обяснява, че когато парасимпатиковата нервна система е активирана, тя забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане и подобрява вариабилността на сърдечната честота, което според нея са показатели за по-добра сърдечно-съдова регулация, особено при стрес.
Още: Кога потта се превръща в проблем и какво да правим
„Предпоставката е, че ще забавите дишането си, ще поемете контрол над дишането си, ще освободите напрежението и ще намалите стреса си, което е полезно за здравето на сърцето ви. Упражненията за дълбоко дишане насърчават пълния газообмен, което означава, че приемате повече кислород и отделяте повече въглероден диоксид, което е полезно за сърцето и белите дробове“, обяснява д-р Мохамад Ширази, кардиолог.
Всеки може да опита дишане тип „кутия“ и д-р Ширази казва, че това е техника, която той използва у дома. „Като баща на шест деца, често използвам тази техника с децата си, когато са в силно емоционално състояние. Казвам им: „Хайде да направим няколко упражнения за дълбоко дишане и броене“ и това наистина помага за деескалация на ситуацията, позволявайки ни да водим спокойни разговори“, казва той.
Още: Замразени лимони? Разберете защо всеки трябва да прави това
Защо стресът е вреден за сърцето ви
Наличието на ефективни стратегии за управление на стреса – независимо дали включват дишане тип „кутия“ или не – е от решаващо значение за здравето на сърцето.
„Повишеният стрес е вреден за сърцето ви по няколко начина. Ако сте в постоянно състояние на стрес, ще имате възпаление в тялото си, повишено кръвно налягане, повишена кръвна захар и по-високи нива на холестерол. Всичко това увеличава рисковите фактори за сърдечни заболявания“, обяснява д-р Ширази. Към този момент научните изследвания показват, че както краткосрочният стрес, така и хроничният стрес увеличават риска от сърдечни заболявания.
Хроничният стрес може да бъде особено вреден. „Хроничният стрес поддържа тялото в постоянно състояние на физиологично напрежение, повишавайки кортизола и други хормони на стреса. Това може да предизвика възпаление, да повиши кръвното налягане и да доведе до натрупване на плаки в артериите.
Още: Сбогувайте се с умората и токсините: Пийте това всяка сутрин и вижте как тялото ви се променя
Всъщност, нашето скорошно проучване показа, че хората с по-висок кумулативен стрес имат значително повишен риск както от атеросклероза, така и от сърдечно-съдови заболявания като цяло – дори след коригиране за традиционните рискови фактори“, казва д-р Елеазу.
Д-р Спадаро посочва, че продължителният стрес често може да доведе до нездравословни навици като преяждане, повишена консумация на алкохол, тютюнопушене, по-малко упражнения и лош сън – всичко това може да повлияе негативно на сърцето.
И тримата кардиолози споделят, че чувството на стрес или тревожност влияе върху начина, по който човек диша, дори без да го осъзнава. Когато някой е тревожен, той вероятно диша плитко, вместо дълбоко и пълно. С течение на времето това може да бъде вредно както за сърцето, така и за мозъка.
Още: Защитават ли витамините сърдечното здраве
„Когато дишаме плитко, белите дробове не се разширяват напълно и това може да доведе до по-неефективно насищане на кръвта с кислород, което води до по-висока сърдечна честота и потенциално кръвно налягане“, казва д-р Спадаро.
Когато плиткото дишане се превърне в навик, това означава също, че до мозъка се транспортира по-малко кислород, което може да повлияе негативно на когнитивните функции.„Често не обръщаме внимание на дишането си през деня, но осъзнаването му може да бъде много полезно, когато сме стресирани и като цяло“, казва д-р Спадаро.
Така че, следващия път, когато сте стресирани, опитайте дишане тип „кутия“. Това е един от най-лесните и ефективни начини да подкрепите психическото и физическото си здраве.
Още: 3 дихателни упражнения, които мигновено премахват стреса и безпокойството
