Витаминът, който е най-важен за жените над 50 години

Акушер-гинекологът Екатерина Волкова споделя, че за дамите над тази възраст най-важен е витамин С (аскорбинова киселина).

Витамин С за жените над 50 години

Той е силен антиоксидант, който забавя процесите на стареене. Препоръчително е да се приема 2-3 пъти годишно, като част от лечебен курс. Освен това можете да обогатите диетата си с този витамин като консумирате домати, зеле и карфиол, магданоз, касис, шипки, сладки пиперки, картофи, цитрусови плодове.

Този витамин може да причини камъни в бъбреците

В човешкото тяло той действа като регулатор на много биохимични реакции. Например, участва в синтеза на колаген, основният структурен протеин на съединителната тъкан, който осигурява функционалност и стабилност на кръвоносните съдове, костите и сухожилията. Микроелементът има значително влияние върху усвояването и метаболизма на други микроелементи и витамини.

Като мощен антиоксидант, той директно защитава протеините, мазнините, ДНК и РНК от вредното въздействие на свободните радикали, които често се образуват в клеткит. Освен това аскорбиновата киселина поддържа нивото на друг важен антиоксидант – глутатион, който намалява разрушителното действие на токсините и тежките метали на биохимично ниво.

Също така за дамите над тази възраст е важен и витамин Д. Той е необходим за функционирането на всички човешки системи и органи. С напредване на възрастта подпомага усвояването на калция, както и метаболизма на калция. Той е важен и за функционирането на щитовидната жлеза, която отговаря за хормоналните нива.

Освен това лекарят препоръчва прием и на още 3 добавки на жените над 50 години.

Магнезий - крампи на краката, раздразнителност, лош сън, раздразнителност - всичко това са признаци на липса на този минерал в организма. Той се съдържа в големи количества в елда, тиквени семки, спанак, водорасли, бадеми, перлен ечемик и други продукти.

Колаген - достатъчното му количество в организма гарантира доброто състояние на кожата, ставите, косата. Производството на колаген се нарушава при настъпването на менопаузата и след това. В най-големи количества се съдържа в чесъна, доматите, сьомгата, рибата тон, пуешкото месо, костния бульон, яйцата, семената от чиа, зеленчуците и лененото семе.

Омега 3 - според експерта тези мастни киселини участват в липидния метаболизъм, с който възникват проблеми в по-напреднала възраст. Те оказват благоприятен ефект върху здравето на косата, младостта на кожата. Можете да го приемате 1-3 месеца с прекъсвания или постоянно по лекарско предписание. Съдържат се в големи количества в ленените семена. 

Още: Лекар: Това е най-важният витамин за хората над 50 години

Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.