Поддържането на оптимален баланс между съня и бодърстването се превръща в непосилна задача за много от нас. Работата, домакинската работа, стресът и хиляди други причини затрудняват здравословния режим през делничните дни. Затова често възниква въпросът: Възможно ли е да се възстановим през уикенда?
Някои казват, че тялото е в състояние да възстанови пълните си сили само за няколко дни след интензивна седмица. Въпреки че тази стратегия може да звучи напълно приложима, научните изследвания ни казват друго: допълнителните часове сън през уикенда не само не помагат, но всъщност са вредни за здравето ви. Допълнителните часове сън в определени дни имат само краткотраен ефект, а поредната липса на сън отново води до още по-лошо благосъстояние. Защо?
Причината е в нарушението на циркадния ритъм.
Това, което в ежедневието наричаме "биологичен часовник", в науката се нарича "циркадни ритми" - те отговарят за колебанията в интензивността на биологичните процеси в тялото ни и са свързани със смяната на деня и нощта. Най-общо казано, циркадните ритми регулират производството на хормони, влияят на метаболизма и в резултат на това определят реакцията на организма към външни стимули.
Когато човек престане да спи, той постепенно ще забележи промени в състоянието си. В ранните етапи това може да се прояви като раздразнителност и умора, загуба на апетит, разсеяност и загуба на концентрация. Ако човек се върне своевременно към естествения режим на сън, организмът се нормализира сравнително бързо и доброто здраве се възстановява. Ако проблемът не бъде решен за дълъг период от време, връщането към първоначалното състояние е по-трудно.
До какво води хроничното недоспиване?
Продължителните периоди на нарушаване на циркадния ритъм могат да доведат до по-значими или, в специални случаи, до необратими последици, като например
- сърдечносъдови заболявания;
- хормонални смущения;
- метаболитни смущения;
- тежки имунни дефицити;
- психични разстройства;
- развитие на рак.
Не трябва да се забравя, че хроничното недоспиване може да бъде не само пряк, но и косвен източник на проблеми. Например липсата на концентрация може да бъде фаталното обстоятелство за катастрофа на шофьор през нощта, а повишената раздразнителност може да бъде източник на конфликти както на работното място, така и у дома.
Трябва да има баланс
Всеки човек има свои собствени циркадни ритми и те се променят с възрастта. На всяка възраст нередовните цикли са причина да не получаваме допълнителните часове сън, от които се нуждаем през уикенда. Грубо казано, тялото ни просто "не разбира" какво да прави: как, какви и в какво количество да произвежда хормони. Ако човек поддържа баланс между съня и бодърстването, това противоречие изчезва от само себе си.
Как може да се възстановим?
За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се разбере дали е възможно да се поддържа това равновесие или по обективни причини това е невъзможно. Ако това е възможно, препоръчваме ви да се възползвате от някои ефективни и много прости методи:
Не пийте кафе преди лягане, тъй като кофеинът стимулира нервната система. Вероятно трябва да го оставите за сутринта.
Откажете се от алкохола. Отново преди лягане. Въпреки че спомага за по-бързото заспиване, най-често той влияе отрицателно върху качеството на самия сън.
Прочетете интересна книга или слушайте спокойна музика. Това ви позволява да се "изключите" от събитията през деня и да се подготвите за сън.
Не прекарвайте твърде много време пред смартфона си. Сиянието на дисплея стимулира производството на мелатонин, чиито високи нива също могат да повлияят на качеството на съня.
Не всеки може да промени начина си на живот за една нощ. Въпреки това ви призоваваме да не забравяте, че здравето ви зависи от това. Лишаването от сън нарушава циркадните ритми и последиците, до които може да доведе, могат да променят живота ви към по-лошо.
Източник: Wday
