На какво са способни само 10 минути тичане?

Както показват предишни изследвания, различните видове тренировки могат да оказват различен ефект върху нашето здраве. Например 20-минутни интензивни интервални тренировки или 25 минути умерени аеробни упражнения водят до подобряване на пластичността на мозъка. А отборните видове спорт, като например баскетбол, могат да повлияят върху способността ни за обучение.

Най-добрият спорт за изгаряне на калории

Отслабването по време на спорт е основната цел на много спортисти, които се събират в спортни зали и спортни клубове в търсене на подоб...

Прочети повече

Авторите на новото изследване от Университета в Цукуба, Япония, са си поставили за цел да изучат ролята на тичането върху здравето на мозъка. В сравнение с други упражнения бягането изисква работата на всички мускули на тялото. Тази ефективност на движенията е изиграла важна роля в еволюцията на човека.

• 5 кардиотренировки, с които да смените тичането

„Следва да се отчита, че различните видове упражнения, като тичане или колоездене, оказват различно влияние върху психическото здраве и работата на мозъка“, пишат авторите.

В своето изследване учените като начало използвали цветен тест на Струп (когато думата „зелен“ например е написана с червен цвят). 26 здрави участници в изследването били приканени да изпълнят редица задачи, а в същото време учените проследявали как се изменя кръвотокът в мозъка на доброволците, което е свързано с активността в една или друга част на мозъка.

Например в една от задачите, където думата „червен“ била написана със зелено, доброволецът трябвало не да прочете думата, а да назове цвета. За тази цел е необходимо да се приложи определено умствено усилие: мозъкът обработва двете информации. Съответно, за да даде правилен отговор, на човек му е необходимо определено време. Тази задръжка в реакцията е наречена от учените ефект на Струп.

• Горим калории със само 40-минутна разходка

Трикове за пълноценен сутрешен крос

След година, в която не успяхме да тичаме навън толкова, колкото искаме, състезанията лице в лице се завръщат. Но все пак не можем да п...

Прочети повече

Резултатите показали, че след десетминутно тичане със средна интензивност (50% от максималното потребление на кислород) при участниците се наблюдавало значително намаляване на времето, необходимо за даването на правилен отговор. Освен това активирането на префронталния кортекс след тичане било по-високо при изпълнение на следващия тест на Струп.

Въпросът за подобряване на психическото здраве в периода на пандемията вълнува всички. Японските учени са показали, че тичането само за 10 минути увеличава притока на кръв в различните части на префронталния кортекс, който играе важна роля в контрола на настроението и изпълнителните функции. На свой ред изпълнителните функции на мозъка ни помагат да планираме действията си, да се концентрираме върху текущата задача и да сменим тактиката в случай на промяна на ситуацията.

Статията на учените е публикувана в изданието Scientific Reports.

8 причини да започнете да тичате редовно

Днес повече от всякога се нуждаем от активен начин на живот. Заседяването ни прави уязвими пред куп болести като диабет, затлъстяване, ...

Прочети повече