Как се качва мускулна маса - 4 съвета за постигане на по-добра форма

Изграждането на мускули изисква търпение, постоянство и ангажимент към тренировъчния процес. С правилни тренировъчни програми и хранителни навици повечето хора могат да постигнат успех. Когато става въпрос за подобряване на физиката, изграждането на мускулна маса често е основен приоритет. Това подобрява чистата телесна маса, като придава обем на фигурата.

ОЩЕ: Кой е най-големият мускул в човешкото тяло?

Как да натрупате мускулна маса?

Въпреки че различни упражнения са полезни за общото здраве, най-ефективният начин за стимулиране на мускулния растеж е да използвате умерено до силно съпротивление във вашия тренировъчен режим. Освен това мускулният растеж е специфичен за мускулните групи, които се тренират.

Съвети за покачване на мускулна маса:

1. Определете повторенията на упражненията - Концепцията от повторения е от съществено значение при изграждането на тренировки за мускулна маса. Необходимо е да изпълнявате упражнения с тежести, които позволяват извършването на повече повторения.
2. Изберете тежест, на която тялото ви успява да реагира добре - От значение е тежестта, която сте избрали да успее да ви доведе до отказ на упражнението и да не е прекалено леко, но и достатъчно тежко, за да усетите натоварване в мускула.
3. Внимателно подберете вида на тренировката - Всяко тяло е различно и му трябва индивидуална схема, която успява да проработи при него. Що се отнася до най-добрия тип упражнения за изграждане на мускули, комбинираните и изолираните движения могат да бъдат еднакво ефективни за предизвикване на мускулна хипертрофия
4. Правилен подбор - Тренировката трябва да бъде добре структурирана, за да се избегне претрениране и пренатоварване. Съобразете упражненията с целите, които желаете да постигнете и наблегнете на различните мускулни групи. Например, за да изградите по-големи бицепси, трябва да изпълнявате упражнения, които работят с бицепсите. Ако желаете да наблегнете на глутеус и бедра, клековете и хип тръст са една добра алтернатива за това.

ОЩЕ: Хидратация и упражнения: Какво да пием по време на тренировка

ОЩЕ: Защо не винаги имате мускулна треска след тренировка

Препоръчително е да има разнообразие в тренировъчния план, за да се запази за по-дългосрочен план. Всичко това, балансирано с правилна храна, почивка, възстановяване и качествен сън, ще доведе до успех.