X
 
 

5 важни витамина и минерала, които ще подобрят съня ви

4457
5 важни витамина и минерала, които ще подобрят съня ви
Снимка: iStock

Безсънието в наши дни се е превърнало в проблем, засягащ голяма част от населението. Нашият сън може да бъде нарушен от редица фактори, сред които стрес и безпокойство, недостатъчно количество полезни вещества в организма и т.н. За да бъдете сигурни откъде идва проблемът с липсата на сън, е препоръчително да се консултирате с лекар и да проследите стойностите на някои важни за съня витамини и минерали. А ето и кои са 5-те най-свързвани с това:

Витамин D

Витаминът е важен за много части от тялото, но и за добрия и качествен сън. Дефицитът му може да доведе до някои нарушения на съня ни. Всички знаем, че можем да си го набавим от слънчевата светлина, но само в позволените часове и време, за да е безопасно. Други начини да си набавим витамин Д е чрез храната - риби, яйца, гъби и др., или като хранителна добавка.

Витамин Е

Витаминът е важен, тъй като служи като превенция от нарушаване на паметта и концентрацията, неспособност за извършване на някои дейности вследствие от липсата на качествен сън и т.н. Бори се със свободните радикали, силен антиоксидант е и повлиява благоприятно не само върху съня, но и върху целия ни имунитет. От храните, за да си го набавим, можем да се спрем на ядки, семена и растителни масла.

Кой би предположил, че позата на спане се отразява пряко на здравето ви

Група В

Витамините от В група, сред които най-известните - В12, В9, В6, В5 и В3, участват в процесите на регулиране нивата на триптофан в тялото - аминокиселина, спомагаща за производството на мелатонина, отговорен за циркадните ритми. Можем да си го набавим чрез храни като: месо, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и др. Не забравяйте, че всяка диета трябва да е балансирана и качествена, за да извлечете максимума от нея.

Калий и калций

Минералите също имат значение не само за добрия сън, но и за здравето като цяло. Те отпускат мускулите при нужда, а дефицитът им можем да разберем, че е налице, ако страдаме от симптоми като хронично безсъние и други проблеми със съня. Можем да се снабдим с тези минерали чрез семена, ядки и зеленчуци.

Теанин

Това вещество представлява аминокиселина, която откриваме в състава на зеления чай и някои видове гъби. Участва в нормализиране на съня, подобряване качеството на съня, повишаване нивата на хоромоните допамин, серотонин и гама-аминомаслена киселина в мозъчните центрове. Както споменахме, можете да си го набавите от зеления чай или да го потърсите като хранителна добавка.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.

Още от ПОЛЕЗНО:

Сложете това на котлона и ще забравите за лошата миризма в кухнята

Опитните домакини използват това, за да заместят солта

Баба ми каза как завинаги да се отърва от стомашните киселини

Случва ли ви се това, докато спите? Симптом е на опасно заболяване!

Направете това и сметката за ток ще падне двойно

Никой не предполага, но това е едно от най-полезните неща за организма

Направете това и ще отслабнете без да разберете

Лекар каза как най-лесно да се справим с подутия корем

Направете това и сметките за вода ще паднат двойно

Има начин пържените тиквички да са здравословни

Рейтинг: 0 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com