8 лайфхака за подобряване на паметта

Нека първо разберем как помним. Има три вида памет, които са свързани.

Сензорна памет. Тя запазва информация само за няколко секунди, но с най-малко изкривяване. Тази памет обаче е много крехка.

Краткосрочна памет. Психолозите са установили, че средностатистическият човек може да запази средно 7 ± 2 елемента в краткосрочната памет.

Дългосрочна памет. Информацията е здраво фиксирана в главата.

Задачата на запаметяването е да прехвърли информацията от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Има няколко насоки, които да ви помогнат да направите този процес възможно най-ефективен.

За добра памет яжте по 1 лъжичка от това

1. Задайте асоциации

Като се има предвид, че безсмисленият материал е много по-труден за запомняне, много хора се опитват да му придадат значение изкуствено, използвайки асоциации като помощник. Тази техника често се използва при запаметяване на чужди думи, когато човек търси връзка между звука на запомнена дума и дума от родния си език, която според тях звучи подобно.

2. Информация за структурата

Когато запомняте всеки текст, психолозите препоръчват преминаване от общото към частното: на първо място, разберете същността, подчертайте основните тези и едва след това пристъпете към запаметяване на малки детайли, допълвайки вече оформената „картина“ с тях. Например, запомняйки списъка с продукти, преди да отидете в магазина, разделете ги на категории - месо, зеленчуци, консерви и т.н., ще бъде по-лесно да запомните списъка по този начин.

3. Тренирайте мозъка си

Сега можете да намерите много упражнения. Например вземете която и да е книга, отворете я на първата попаднала страница и прочетете на глас първата дума от всеки ред. Опитайте се да ги запомните, като ги запишете на лист и след това проверете с оригинала. Започнете с 5 реда и постепенно увеличавайте броя им.

Хората над 55 години, които правят това, имат по-добра памет

4. Повторете

Психолозите са установили, че ако след първото точно възпроизвеждане на запомнения материал спрете да го повтаряте, то след 6 дни само 20% от запомнената информация се съхранява в паметта. Според проучвания по-голямата част от запомнената информация се забравя през първия ден, а след това интензивността на забравянето постепенно намалява.

5. Имайте предвид особеностите си

При 60% от хората преобладава визуалната памет, тоест те запомнят най-добре, ако информацията е представена под формата на визуален образ. Такива хора научават текста по-лесно, когато го четат сами, отколкото да слушат.

6. Привличане на емоции

Те насърчават паметта. Обърнете внимание, когато информацията е поднесена ярко и завладяващо, тя остава в паметта за дълго време. Но сухият, скучен материал обикновено не остава в главата.

7. Коригирайте менюто

Яжте зеленчукова салата за закуска. Дефицитът на паметта и разсеяността понякога се свързват с липсата на витамини, особено група В, фолиева и никотинова аминокиселини, които са богати на зелена салата, зеле, киселец, билки и краставици. Добавете повече куркума към вашите ястия.

8. Търся правилната база

Спри да говориш лошо за паметта. Експертите по невролингвистично програмиране твърдят, че чрез негативни нагласи ние сами настройваме тялото за самоунищожение. По-добре е да повтаряте по-често: „Имам отлична памет!“