Яжте за по-добър сън киви

Експертите са съгласни, че въпреки че не всички се нуждаем от осем часа сън на нощ, има ограничение за това кое е здравословно и кое не. Ако редовно получавате по-малко от пет часа кип на нощ, това не е добре – тялото ви се нуждае от това време, за да се подмлади и възстанови. Но може би по-важно е качеството на съня, който получавате.

Ако ви е трудно да се отпуснете през нощта, може да не получавате достатъчно качествен сън и това може да има огромни последици както за вашето психическо, така и за физическо здраве.

Но могат ли някои храни всъщност да ни улеснят да заспим – и ако да, кои си струва да опитаме?

Как СОЛЕНАТА вода ви помага

1. Соеви зърна

Храните с високо съдържание на аминокиселината L-триптофан могат да помогнат за съня, тъй като L-триптофанът е необходим за производството на серотонин, релаксиращият и успокояващ мозъчен невротрансмитер. Триптофанът се среща естествено в определени храни, така че можете да ги използвате във вечерното си хранене, за да ви помогне да заспите.

Ако следвате препоръката винаги да приемате протеини с въглехидрати, за да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, това променя всичко. Инсулинът, който се отделя, когато ядете въглехидрати, се използва от другите аминокиселини, а триптофанът може да премине през кръвно-мозъчната бариера.

Соевите зърна имат относително висока концентрация на триптофан, докато пилешките гърди, сьомгата и яйцата съдържат добри нива. Опитайте се да включвате някои от тези храни в диетата си всеки ден, за да получите препоръчаното количество. Трябва да избягвате алкохола, ако не спите добре, тъй като някои изследвания показват, че той блокира транспортирането на триптофан в мозъка, да не говорим, че може да потисне REM частта от цикъла ви на сън.

2. Топло мляко

Защо е препоръчително жените да ядат 2 кивита всеки ден

Един от най-сочните и полезни плодове е кивито. Освен, че е безобразно вкусно, то е богато на редица минерали и витамини, от които тяло...

Прочети повече

Може да звучи като приказка от миналото, но млечната напитка преди лягане наистина може да ви помогне да спите по-дълго.

Пълномасленото мляко е по-добро, тъй като мазнините забавят изпразването на стомаха. Това не трябва да е силно сладка напитка, но нещо млечно, което съдържа лактоза и малко захар.  

3. Пребиотици

Ново изследване показва, че пребиотиците могат да подпомогнат съня. Едно проучване, публикувано в списание Frontiers in Behavioral Neuroscience, установи, че пребиотиците помагат както за REM, така и за не-REM съня след стресово събитие.

Пребиотиците – да не се бъркат с пробиотиците, които намирате в живото кисело мляко – действат като храна за добрите бактерии в червата ни. Те са диетични фибри, които се намират естествено в храни като корен от цикория, артишок, суров чесън, праз и лук.

4 причини да ядем кивито с кората

Кивито е цитрусов плод с ненадминати вкусови качества и доказани ползи за здравето. Той е беден на калории и подходящ дори за хората, с...

Прочети повече

Има силни връзки между мозъка ви и червата ви, толкова много, че червата често се наричат ​​вашия втори мозък. Той има своя собствена сложна нервна система и също така произвежда серотонин, невротрансмитерът „да се чувстваш добре“, точно като мозъка ти.“

Защо хлябът с КВАС е толкова полезен

4. Киви

Кой би си помислил, че доброто старо киви може да ни помогне да вземем малко повече сън? Но изглежда е вярно. Многобройни проучвания показват, че този малък зелен плод може да помогне за съня, да ни запази по-дълго спим и да подобри ефективността на съня. „Кивито съдържа добри нива на антиоксиданти, а също и серотонин, за които е доказано, че помагат при проблеми със съня“. Два плода киви, консумирани един час преди лягане, са най-добрият начин да си подсигурите максималните пози от него.

5. Леща

Лещата осигурява добри нива на фолиева киселина. Недостигът на фолиева киселина е свързан с проблеми със съня, така че яденето им може да бъде полезно. Освен това те са добър източник на триптофан. Опитайте ги в супи или студени като салата.