Как да предпазите зрението си след употреба на смартфони и компютри

Спазвайте правилото 20-20-20

Продължителното прекарване на времето пред екрана може да натовари очите ви. За да намалите това, спазвайте правилото 20-20-20: На всеки 20 минути правете 20-секундна пауза и се фокусирайте върху обект на разстояние поне 20 метра. Тази практика намалява напрежението в очите и позволява на очите ви да се отпуснат.

Регулирайте настройките на екрана

Персонализирайте настройките на устройството си, за да оптимизирате комфорта. Увеличете размера на текста и регулирайте яркостта на екрана до ниво, което не натоварва очите ви. Използвайте топла, жълта светлина вместо силна синя светлина през вечерните часове, за да намалите смущенията в цикъла на съня си.

Качество на зрението: Какви плодове са полезни за очите?

Използвайте подходящо осветление

Уверете се, че работното ви място е добре осветено. Избягвайте отблясъците на екрана, като го разположите перпендикулярно на прозорците и използвате регулируеми щори или завеси, за да контролирате постъпващата светлина. Използването на околно или работно осветление може да намали контраста между екрана и заобикалящата го среда.

Мигайте редовно

Гледането в екрана често води до намаляване на честотата на мигане, което може да причини сухота в очите и дискомфорт. Полагайте съзнателни усилия да мигате по-често, за да поддържате очите си овлажнени и да предотвратите дразнене.

Цифрови устройства и грижа за очите

Обмислете дали да не инвестирате в очила, блокиращи синята светлина, или в защитни средства за екрана. Тези инструменти могат да сведат до минимум излагането на вредната синя светлина, излъчвана от екраните, като намалят напрежението в очите и потенциалните смущения в съня.

Поддържайте подходящо разстояние

Разположете екрана на подходящо разстояние от очите си. При смартфоните ги дръжте на разстояние поне 16 инча, а при компютрите поддържайте разстояние от около 20-24 инча.

Редовни очни прегледи

Планирайте редовни очни прегледи при оптометрист. Те могат да открият ранни признаци на очни проблеми и да дадат насоки за поддържане на оптимално очно здраве.

Лекар: Ето как сами да възстановим зрението си!

Спазвайте позата 60-30-10

Поддържайте добра стойка, докато използвате устройства. Седнете на удобно разстояние (около 60 см) от екрана, като горната част на екрана трябва да е на нивото на очите или малко под него (30 градуса), а разстоянието до екрана трябва да е около 10-20 градуса под нивото на очите.

Упражнявайте техниката на притискане на дланта

Разтъркайте ръцете си, за да генерирате топлина, и след това внимателно поставете дланите си върху затворените си очи, без да оказвате натиск. Това помага за отпускане на очните мускули и намалява напрежението.

Здравословен начин на живот

Балансираният хранителен режим, богат на полезни за очите хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамини А, С и Е, както и редовните физически упражнения, могат да допринесат за цялостното здраве на очите.

С прилагането на тези практики можете да постигнете баланс между дигиталните си взаимодействия и доброто състояние на очите си. Не забравяйте, че последователните и съзнателни усилия за грижа за очите могат да допринесат за запазване на зрението ви за години напред.