Как да се храним, за да запазим мозъка в кондиция?

1786
Как да се храним, за да запазим мозъка в кондиция?
Снимка: iStock

В нашето натоварено ежедневие има доста проблеми и ситуации, които водят до изтощение и стрес. При забързания и напрегнат живот, който всички хора водят днес, е много важно мозъкът да бъде в кондиция. За хората в днешно време е ясно, че здравето на организма до голяма степен зависи от храната, която яде.

За да запазите добрата функция на мозъка, трябва да водите здравословен начин на живот и да се храните правилно. Учените от университетът в Калифорния са провели голямо проучване, с което се показало, че редовният прием на плодове и зеленчуци, здравословна храна, честото трениране и отказването от цигарите помагат за запазването на мозъка в кондиция и отлагат промяната заради възрастта.

Според проучването, ако се придържате към едно от тези условия, рискът от влошена памет намалява с 21 %, ако се придържате към две – рискът намалява с 45 %, а при три – дори със 75%.

Хранителни вещества, които помагат да поддържате мозъка си здрав

Приемът на рафинирана захар, преработени храни и трансмазнини пречи на мозъчната функция. Приемайте храни с богати на фибри, малък гликемичен индекс, и добри източници на протеини и мазнини.

За да държите мозъка си в кондиция, ще трябва да пиете доста вода. Хидратацията е много важна за правилната функция на мозъка (За жените поне 2 литра на ден, за мъжете 3). Пийте най–вече вода, а не напитки с изкуствени оцветители или кофеин. Чайовете от билки са много полезни - най-вече зеленият чай, който подобрява концентрацията и мисленето.

Трябва да ядете много плодове и зеленчуци и се стремете да са най-вече сурови. Най-добре се отразяват на мозъкът ябълки, боровинки, авокадо и ягоди. Зелените зеленчуци са много полезни за мозъкът понеже съдържат много антиоксиданти. Хранете се със зелени салати, марули, зеле, киселец, лапад и спанак.

Не пренебрегвайте и ядките, те са страхотна храна за мозъка. Яжте бадеми и орехи, за предпочитание е да са сурови.

Кога мозъкът започва да остарява безвъзвратно?

Алтернатива на олиото е зехтинът, който е по-добър за мозъка. Друга важна част за мозъка са яйцата, затова не ги премахвайте от менюто си. Рибата и морските страхотни храни - ако искате мозъкът ви да функционира правилно. Най-полезна е сьомгата заради богатото си количество на мазнини и протеини. За подправки слагайте риган и канела.

Натуралният черен шоколад също е много полезен за мозъкът, защото има голямо съдържание на какао – а именно то е важно. Ако искате да готвите любимите си ястия с шоколад, тогава може да слагате пълномаслено какаово масло или черен шоколад и високо съдържание на какао.

Може да използвате горепосочените продукти, за да приготвите за близките и приятелите си:

- разядки с авокадо;

- спаначена супа;

- рецепти с лапад.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Разберете отровен ли е живакът в термометрите

Какво се подобрява, ако спим по 8 часа на денонощие?

Как да разберем кои храни дразнят стомашната ви лигавица?

Есенният плод, който има огромни ползи за здравето

Защо все повече хора започнаха да пият сок от алое вера?

5 ежедневни храни, които могат да нанесат щети на бъбреците ни

Изстискайте един лимон и направете тази смес при болки в гърлото!

Дами, липсата на сън нанася повече щети, отколкото предполагате

Благодарение на тези 2 съставки, устните ви НИКОГА няма да се напукват

Няма да повярвате, но това е най-добрата напитка за плосък корем

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

ОЩЕ ОТ Полезно