Как влияе стресът върху диабета и как да го намалим?

Ако изпитвате стрес или се чувствате застрашени, тялото ви реагира. Това се нарича реакция на борба или бягство.

По време на тази реакция тялото ви освобождава адреналин и кортизол в кръвния поток и дихателната честота се увеличава. Това може да повиши нивата на кръвната захар, ако тялото не може да я преработи адекватно.

Постоянният стрес от дългосрочни проблеми с кръвната захар също може да ви изтощи психически и физически. Това може да затрудни управлението на Вашия диабет.

Как различните видове стрес могат да повлияят на вашия диабет

Стресът може да повлияе на хората по различен начин. Типът стрес, който изпитвате, също може да окаже влияние върху физическата реакция на тялото ви.

Когато хората с диабет тип 2 са под психически стрес, те обикновено изпитват повишаване на нивата на кръвната си захар. Хората с диабет тип 1 може да имат по-разнообразен отговор. Това означава, че те могат да изпитат повишаване или намаляване на нивата на кръвната си захар.

Когато сте под физически стрес, кръвната ви захар също може да се повиши. Това може да се случи поради заболяване или нараняване. Това може да засегне хора с диабет тип 1 или тип 2.

Как можете да определите дали психическият стрес влияе върху нивата на глюкозата ви

Проследяването на допълнителна информация, като датата и това, което сте правили, когато сте стресирани, може да ви помогне да определите конкретни задействания.

Например, винаги ли изпитвате стрес в понеделник сутрин? Ако е така, знаете как да предприемете специални стъпки в понеделник сутрин, за да намалите стреса си и да поддържате глюкозата си под контрол.

Можете да определите дали това се случва с вас, като заснемете нивата на стрес и глюкоза.

Научете повече за разпознаването на причините за стреса тук.

След като оцените стреса си, трябва да проверите нивата на глюкозата си. Продължете да правите това през следващите няколко седмици. Не след дълго може да видите да се появява модел.

Ако забележите, че глюкозата ви е редовно висока, психическият ви стрес вероятно се отразява негативно на кръвната ви захар.

Как се държат различните зодиакални знаци при стрес?

Какви са симптомите на стреса

Понякога симптомите на стрес са едва доловими и може да не ги забележите. Стресът може да повлияе на психическото и емоционалното ви благополучие и да повлияе на физическото ви здраве. Разпознаването на симптомите може да ви помогне да идентифицирате стреса и да предприемете стъпки за справянето му.

Физическите симптоми на стрес включват:

• главоболие
• мускулна болка или напрежение
• спи твърде много или твърде малко
• общи усещания за заболяване
• умора
• Стресът може също да ви накара да почувствате:
• немотивиран
• раздразнителен
• депресиран
• неспокоен
• разтревожен, неспокоен

Също така е обичайно стресираните хора да проявяват поведение, което може да е нехарактерно, включително:

• отдръпване от приятели и семейство
• ядене твърде много или твърде малко
• действайки в гняв
• пиене на алкохол в излишък
• използване на тютюн

Как да намалите нивата на стрес

Възможно е да намалите или ограничите стресовите фактори в живота си. Ето няколко неща, които можете да направите, за да управлявате ефектите от различните форми на стрес.

Най-добрите и подходящи за диабет подправки за управление на кръвната захар

• упражнявай се редовно
• практикувайте релаксиращи дейности като йога или тай чи
• практикувайте техники за внимателност, като медитация
• избягвайте известни стресови фактори, като социални ситуации с висок стрес
• намалете приема на кофеин
• прекарвайте време с любимите хора

Физическият и психическият стрес може да предизвика освобождаване на адреналин и кортизол в кръвта. Тези хормони могат да причинят повишаване на нивата на кръвната захар.

Неочакваните пикове в нивата на кръвната захар могат да повлияят отрицателно върху управлението на диабета и да доведат до неблагоприятни симптоми. Но познаването на причините за стрес и практикуването на техники за намаляване на стреса може да помогне на хората да се справят с тези събития.