Златни съвети за пълноценен сън

Социално-икономическото развитие и стремежа за „оцеляване“, особено в големите градове, принуждава хората да жертват съня си за сметка на физическото натоварване, което може да смекчи последиците от това напрежение.

Защо когато заспиваме имаме чувството, че пропадаме?

Пълноценният сън е изключително важен за здравето и правилното функциониране на организма ни. Учените са доказали, че 7-8 часа на денон...

Прочети повече

Експертите препоръчват няколко успешни трика, които могат да ни помогнат да се справим с този проблем.

Основното е да се постараете да запазите спокойствие и стабилно емоционално състояние и да си разработите собствен график за работа и отдих, предава БГНЕС.

За нормализирането на процеса на съня експертите препоръчват да се създаде навик за ставане от сън не по-късно от 7 часа сутринта, както и да се ляга по-рано вечерно време. Спазването на такъв режим ще ви помогне да разпределите здравословно работата и почивката.

В последния час преди заспиване е много важно да се откажете от използването на мобилни телефони. Светлината от екрана затруднява синтеза на мелатонина – хормона на съня, като по този начин организмът е „излъган“, че навън е все още ден и не може да се отпусне.

COVID върна страстта към съня под открито небе

Изненадваща нова тенденция сред пътуващите: спане на открито под звездите! Спали ли сте някога през нощта на открито под звездите? Пов...

Прочети повече

За здрав и спокоен сън трябва вечерно време не бива да се преяжда, както и да се консумират силен чай, кафе и други стимулиращи напитки.

В замяна на това се препоръчва да вземете гореща вана – задължително без телефон наблизо, да послушате музика, да почетете книга и да направите малко упражнения за коремно дишане.

Комфортната обстановка в помещението, където спите, също не е за пренебрегване. Затова следва да се помисли за подходящ матрак, който поема оптимално формата на тялото, така че по време на сън да не чувствате напрежение и да се отпуснете максимално.

Ако сте изпълнили всички описани препоръки, не ви остава нищо друго, освен да изгасите осветлението и да се наспите добре.

Защо не трябва да спите в самолет

Ако трябва да се втурнеш към летището в 6:00, за да хванеш ранния сутрешен полет, е нормално, когато най-накрая да се настаниш на място...

Прочети повече