5 последователни стъпки, с които ще намалим корема си

Бялата захар има особено негативно влияние не само върху килограмите, но и за здравето ни. Честата консумация на храни и напитки, богати на добавена захар, водят до натрупване на мазнини в коремната област и черния дроб. Това натрупване на коремни и чернодробни мазнини може да причини инсулинова резистентност или други метаболитни заболявания. 

За да спомогнете на себе си относно премахване на няколко сантиметра от талията, то избягвайте максимално храните с добавена захар и изключете подсладените напитки. 

5-те правила за отслабване, които не трябва да се нарушават

Добавете към менюто си храни, богати на протеини

Протеините определено спомагат за по-ефективното отслабване. Затова се концентрирайте върху включването им във вашата диета. Сред храните, богати на протеини, са бобови култури, яйца, месо и млечни продукти, яйца, риба и т.н.

Намалете консумацията на въглехидрати

Нисковъглехидратните диети бележат много добри резултати - видими за много по-кратко време, понякога водещи и до по-голяма загуба на килограми, както и намаляват мазнините в коремната област и черния дроб. 

Особено избягвайте рафинирани въглехидрати, най-известни сред които са захарта, бонбони и сладки изделия и бял хляб.

Избирайте богати на фибри храни

Фибрите имат много ползи за храносмилателната система. Те ни засищат по-бързо, правят усвояването на храната по-лесно и разбира се, помагат при отслабване. Най-голямо количество от тях можем да открием в плодовете и зеленчуците, както и в някои бобови и зърнени култури.

12 неща, които диетолозите препоръчват за отслабване

Физическа активност

Няма как да отслабнете дългосрочно, бързо и ефективно без да спортувате поне минимално. Физическата активност е важна за цялостното ни здравословно състояние. За намаляване на коремните мазнини подходящи са не само коремните преси, но и кардио тренировките, както и тези с тежести. Ако те не ви допадат, пробвайте аеробни упражнения.

Количеството също има значение

Колкото и здравословно да се храните, здравословната храна също може да бъде калорична, така че внимавайте до каква степен пълните чиниите си. Един добър трик е например да замените големите чинии, които използвате при хранене, с по-малки такива. Определени цветове също могат да повлияят на апетита и глада ви.