6 храни, които побеждават стреса

09.09.2021 15:23 2715

Снимка: iStock/Guliver

Това, което ядем, влияе не само на сантиметрите на талията ни, но и върху настроението ни. В случая не става въпрос за парчето торта, консумирано след тежък ден. Приемането на здравословна диета като начин на живот е първата стъпка в борбата с депресията, тревожността и стреса.

Изследванията показват, че някои храни стимулират отделянето на допамин и серотонин, което може да ви помогне да се чувствате по-малко раздразнителни и тъжни. Ето кои са храните, които задължително трябва да присъстват в менюто ви.

1. Листни зеленчуци

Липсата на магнезий в организма увеличава тревожността, докато достатъчно количество от този микроелемент ни помага да се чувстваме по-спокойни.

За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!

Най-големи количества магнезий се съдържат в спанака.

Други източници на този минерал са бобовите растения, ядките, семената и пълнозърнестите храни.

2. Кисело зеле

Пробиотиците също играят голяма роля за намаляване на тревожността, според проучване, публикувано в списание Psychiatry Research. Затова не бива да се отказвате от консумацията на кисели краставички, кисело зеле и кефир, които съдържат пробиотици.

3. Мазна риба

За да функционира тялото правилно, е важно да се консумират омега-3 мастни киселини, които също намаляват тревожността. Няколко пъти седмично консумирайте мазна морска риба: сьомга, херинга, скумрия . Тези храни съдържат достатъчно омега-3.

4. Черен дроб и говеждо месо

Уверете се, че нямате недостиг на цинк. За да сте сигурни, че получавате достатъчни количества от този минерал, включете в диетата си храни като черен дроб, говеждо месо, жълтъци, кашу и стриди.

Кожни проблеми, висока захар или до какво може да доведе постоянният стрес

Поради бързия ритъм на живот, много хора са в хроничен стрес, а някои дори спират да обръщат внимание на това състояние. В същото време...

Прочети повече

5. Авокадо и бадеми

Тези храни са богати на витамин В. Липсата му може да ни накара да се чувстваме слаби и уморени. Така че, авокадото е не само модерен продукт за закуска в Instagram, но и източник на куп ползи за здравето ни.

6. Храни, богати на антиоксиданти

Изследванията показват, че ниските нива на антиоксиданти също са свързани с тревожност и дори с депресията. За да си ги набавите, добавете към менюто си следните продукти:

червен боб