7 прости упражнения, които ще стопят коремните ни мазнини

7 ефективни и лесни упражнения

Ритници

Това упражнение се осъществява в легнало положение - по гръб с изпънати крака и ръце встрани. Повдигнете леко десния крак и започнете да “ритате” въздуха. След това разменете краката. Започнете с по-малко повторения, като постепенно с дните увеличавате броя им.

Велосипед

Вероятно много от вас вече са правили това упражнение, но ние ще ви го припомним. Отново сте легнали по гръб с един изпънат крак и един свит към вас. Ръцете ви са кръстосни зад главата, като започвате с лакътя на дясната ръка да докосвате коляното на левия крак и след това обраното. Постепенно ускорявайте темпото и повторенията.

НАЙ-добрите упражнения за стегнат корем

Морска звезда

Упражнението се нарича така заради формата, която правите с тялото си. Легнете по гръб и разперете крайниците си. След това събирайте лактите и краката в областта на слънчевия сплит и повторете няколко пъти.

С крака към тавана

Упражнението отново се изпълнява по гръб, като краката ви са добре изпънати. Започнете бавно да ги вдигате към тавана без да движите никоя друга част от тялото. Когато достигнете най-високата точка, задръжте за момент, след това отпуснете и повторете няколко пъти действието.

С таз във въздуха

Легнете по гръб и сгънете колената си. Започнете да повдигате бавно бедрата нагоре към тавана и задържайте за няколко секунди, когато достигнете връхната точка. Трябва да усещате напрежение върху коремните и седалищните мускули. Направете колкото повторения смятате за добре.

5 упражнения за подобряване на мускулната издръжливост с напредване на възрастта

Упражнение “Дъска”

Упражнението в наши дни е много по-известно като наименованието “Планк”. С няколко думи - се задържате на лактите, дланите и пръстите на краката. Останалата част от тялото ви е във въздуха. Планкът се смята за едно от най-ефективните упражнения за стягане на коремната област. В началото започнете с 30 секунди, а с всяка седмица можете да увеличавате времето, в зависимост от това как се чувствате и колко може да издържите.

Коремни преси

И разбира се - познатите ни коремни преси. Ако не ви допадат традиционните, има различни вариации на коремните преси, които можете да изпробвате, защото все пак те си остават едни от най-ефективните упражнения за коремната област.