Те ще ви донесат забележими ползи дори ако започнете да ги спазвате след 40-годишна възраст.
През юли 2023 г. група здравни експерти от САЩ представят резултатите от проучване, в което участват повече от 700 000 души на възраст от 40 до 99 години. Авторите на труда са проучили данни от въпросници и медицински досиета от 2011 г. до 2019 г. и са идентифицирали поведения, които могат да увеличат продължителността на живота с няколко десетилетия.
Още: Ако искате нещо хубаво да ви се случи, не го споделяйте дори и с близките си
Още: 3 въпроса, след които ще спреш да избираш мъже, които не избират теб
Кои навици могат значително да удължат живота
Съществуват осем фактора, върху които трябва да се съсредоточите, ако искате да живеете по-дълго. И вероятно вече знаете за тях. Ето ги:
Още: Изследователи разкриват 3 прости принципа за здравето на дълголетниците
Още: Как да приготвим най-вкусните домати с ориз в тенджера?
Още: 7 сигурни знака, че сте в емоционален блокаж
1. Физическа активност.
2. Поддържайте добри социални взаимоотношения.
3. Поддържайте добра хигиена на съня.
4. Не злоупотребявайте с алкохол.
5. Хранете се балансирано.
6. Не пушете.
7. Намалете до минимум нивата на стрес.
8. Избягвайте да приемате наркотици.
Според проучването участниците, които са придобили и поддържали всичките осем навика до 40-годишна възраст, са живели значително по-дълго в сравнение с участниците, които не са спазвали нито един от тях. Продължителността на живота на жените се е увеличила с близо 21 години, а на мъжете - с 24 години. Освен това при тези, чийто начин на живот включвал всичките осем фактора, процентът на смъртност по каквато и да е причина бил с 13% по-нисък от този при тези, чийто начин на живот не включвал нито един от тях.
Още: Стихотворение на деня, 13 август, от Дора Габе
Още: Тези неща у дома издават, че сте нещастни
Кои навици да придобиете първо
Не е необходимо да спазвате всички тези условия едновременно, за да видите резултати. Освен това не е късно да придобиете повечето от тези навици и след 40-годишна възраст. Колкото по-рано обаче промените начина си на живот, толкова по-добре.
Още: Това е най-добрата възраст за сключване на брак
Още: 8 неща, които една жена прави само, ако наистина обича мъжа
Още: Защо хората, които изглеждат по-млади, са дълголетници?
И макар че всичките осем практики са важни за дълголетието, някои дават по-голям принос от други. Тютюнопушенето, употребата на наркотици и липсата на достатъчно физически упражнения са свързани с 30-45% повишен риск от ранна смърт. Това означава, че свързаните с тях промени в начина на живот си заслужава да бъдат приоритетни.
За хората в зряла и напреднала възраст физическата активност е от първостепенно значение. Редовните физически упражнения не само помагат за поддържане на тонуса на тялото и за по-дългото му придвижване, но имат и положителен ефект върху психиката. Добре е да отделяте време за три различни вида дейности: силови тренировки, аеробни упражнения и упражнения за развиване на равновесие и гъвкавост. С напредването на възрастта мускулите ни губят сила и този подход ще ни помогне да останем във форма за по-дълго време.
Авторите на проучването подчертават, че резултатите са от наблюдение и не доказват причинно-следствена връзка. С други думи, не е задължително тези навици да са точната причина, поради която някои участници са живели по-дълго от други. Въпреки това те са важен принос към изследването на връзката между начина на живот, хроничните заболявания и ранната смърт.
10 „не“, от които трябва да се откажете, за да доживеете до дълбока старост
