Стресът е неизбежна част от съвременния живот, но ако не се научите как да го управлявате, той може да окаже значително влияние върху вашето психическо и физическо здраве.
От крайни срокове до лични проблеми или ежедневни предизвикателства, всички ние изпитваме стрес по един или друг начин. Въпреки това, не бива да позволяваме на стреса да контролира живота ни.
Още: Тъмната страна на медитацията
Ето защо ще разгледаме 6 прости и ефективни техники за справяне със стреса и възстановяване на контрола над живота ви.
1. Практикувайте дълбоко дишане
Един от най-ефективните методи за борба с текущия стрес е дълбокото дишане. Когато се чувствате стресирани, тялото ви е нащрек и дишането ви става плитко и учестено. Чрез практикуване на дълбоко дишане можете да активирате парасимпатиковата нервна система, което ви помага да се отпуснете.
Какво можеш да направиш?
Още: Какво се случва с тялото ни по време на стрес?
Дишайте дълбоко през носа си: Започнете, като дишате дълбоко през носа си, като броите до 4. Задръжте дъха си за 4 секунди, след което бавно издишайте през устата, като отново броите до 4.
Повторете упражнението 5-10 пъти: Правете това упражнение за няколко минути и ще забележите как нивото ви на стрес намалява значително.
2. Говорете открито за това, което ви притеснява
Една от най-големите грешки, които правим, когато сме стресирани, е да се опитваме да държим всичко в себе си. Разговорът за източниците ви на стрес с някого, на когото имате доверие, може да ви помогне да освободите натрупаното напрежение и да намерите по-ясни решения на проблемите си.
Още: Аптека в чинията ви: Храни пълни с антиоксиданти
Какво можеш да направиш?
Намерете приятел или член на семейството, с когото можете открито да говорите за това, което ви тревожи.
Поискайте помощ: Не се страхувайте да поискате съвет или помощ, за да се справите със стресова ситуация.
3. Упражнявайте се редовно
Още: "Когнитивна въртележка“ - трик, който ще ви помогне да успокоите мислите си и да заспите бързо
Физическите упражнения са един от най-добрите начини за борба със стреса. Упражненията освобождават ендорфини, естествени химикали в мозъка, които ви карат да се чувствате добре. Независимо дали ходите, тичате или практикувате йога, движението намалява напрежението и подобрява настроението.
Какво можеш да направиш?
Установете ежедневна тренировъчна рутина: Можете да започнете с 20-30 минути ходене или джогинг на открито.
Опитайте йога: Това е чудесен начин да отпуснете тялото и ума си чрез бавни движения и контролирано дишане.
Още: Нашите баби не ходеха при терапевти и психолози, ето как лекуваха стреса
4. Направете си почивка, за да се отпуснете
В разгара на стресиращ ден, една релаксираща почивка може да направи чудеса за вашето психично здраве. Не става въпрос само за почивка от работа, а за това да си дадете време да се презаредите психически и физически.
Какво можеш да направиш?
Направете си почивка от 5-10 минути : Станете от бюрото си, излезте навън за кратка разходка или слушайте релаксираща музика.
Още: Какво е кортизолов корем?
Медитация или осъзнатост : Опитайте се да изпразните ума си и да се съсредоточите само върху дишането или чувствата в тялото си.
5. Организирайте времето си ефективно
Много източници на стрес идват от нередовна работа и липса на ефективно планиране . Вместо да се чувствате претоварени от ежедневните си задачи, научете се да организирате времето си така, че да можете да постигнете целите си, без да се чувствате под напрежение.
Какво можеш да направиш?
Още: Най-подходящите растения за спалня
Направете списък със задачи: Организирайте деня си според приоритетите. Започнете с най-важните и неотложни задачи.
Поставете ясни граници: Отделете време за всяка дейност и се придържайте към графика си, за да избегнете пренапрежение.
6. Правете нещо, което обичате
Един от най-добрите начини за борба със стреса е да прекарвате време в дейности, които ви харесват . Независимо дали става въпрос за хоби, четене или прекарване на време с любими хора, тези моменти на релаксация ще ви помогнат да се отпуснете и да се заредите с нови сили.
Какво можеш да направиш?
Започнете хоби : Може би обичате да рисувате, пеете или готвите – каквото и да ви кара да се чувствате добре.
Прекарайте време със семейството или приятелите си : Релаксиращите дни, прекарани с любими хора, са чудесен начин да се освободите от стреса и да се свържете отново с другите. Проверете как хобито влияе на психиката и как предотвратява стареенето на мозъка .
Стресът не е нужно да те определя
Стресът е неизбежен, но не е нужно да контролира живота ви. Чрез дълбоко дишане, говорене за това, което ви стресира, физически упражнения и почивки за релаксация, можете ефективно да управлявате стреса и да подобрите благосъстоянието си . Важно е да си дадете време да се отпуснете и да пренаредите приоритетите си, за да можете да се справите с предизвикателствата спокойно и ясно.
Започнете да прилагате тези техники и ще забележите как нивото ви на стрес намалява и качеството ви на живот се повишава значително. Стресът не те определя - ти имаш силата да го управляваш!
