Ето как дамите над 50 години е добре да променят своята диета

Да приемат повече калций – той е важен заради здравината на костите, която с възрастта се променя. По тази причина и рискът от остеопороза е по-голям. Голяма част от жените страдат от това неприятно заболяване. То се среща и при мъжете, но не толкова често. Много дами изпитват непоносимост към млечни продукти и това спира набавянето на калций, който е важен за здравето на костите. Както знаем точно тези продукти са богати на калций и когато не се приемат, това води до намаляването му в организма. Хубавото е, че освен тях, източници на калций са сокът от портокал и тъмнолистните зеленчуци.

Дамите на възраст над 50 години имат нужда от 1200 милиграма калций на ден. Ето защо е хубаво менюто да бъде богато на зеленчуци, млечни продукти и други, които съдържат ценният елемент.

Да приемат повече протеини – това са веществата, които отговарят за изграждането на мускулна маса. Дамите в по-зряла възраст не спортуват толкова и водят по-заседнал начин на живот. Това води до отслабване на мускулите, което води до чести падания при възрастните. Ако към липсата на сила в мускулите добавите и липса на здравина на костите, може да се получи опасно счупване например. Ето защо консумацията на протеини е толкова важна. Дори да не ядете месо, има куп негови заместители, богати на протеини, които могат да ви го осигурят. Сред тях са ядките и семената, киноата, яйцата и млечните продукти, бобът, соята. Хапвайте повече такива продукти. Препоръчително е на всеки 2 кг тегло да се приемат до 1.5 г протеин. Тоест ако сте около 70 кг, трябва да приемат минимум 35 г протеини дневно.

Да приемат повече витамин В-12 – който отговаря за функцията на мозъка. Източници, от които можете да си го набавите, са постното месо, млякото и яйцата, рибата и зърнените храни. Препоръчително е дамите над 50 години да приемат на ден до 2.4 микрограма витамин В-12 на ден. Може да си го набавите и под формата на хранителна добавка.

Общо взето менюто ви трябва да се състои основно от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Важно е да се приема много вода и храненията да бъдат планирани и добре организирани.