Ядох преди 30 минути и пак съм гладен. Какви са причините?

Не приемате необходимите ви фибри

Става ли ти тежко след хранене? Избегни това неприятно чувство!

В ежедневната забързана рутина, когато сме ангажирани с работа и грижи, често не обръщаме толкова внимание на храненето, колкото би тря...

Прочети повече

Те са от ключово значение за засищането и поддържането на чувството за ситост, но по-голямата част от хората не ядат достатъчно от тях. Така че, ако се питате защо се чувствате гладни, приемът на фибри често е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание.

Липсват протеини в храната

Метафорично казано, помислете за фибри и протеини като за  фъстъчено масло и желе. И двете са добри сами по себе си, но заедно са още по-добри. Ако ястието ви съдържа фибри, но липсва протеин, скоро след това може да се окажете гладни. Протеинът засища, помага ви да се чувствате по-сити, без да се налага да преяждате. Причината е, че протеинът не се усвоява много бързо.

Некачествен нощен сън

Независимо дали е била нощ, прекарана в мятане и въртене, или сте останали будни след времето ви за лягане, лошият нощен сън може да е причината да искате да ядете. Това е така, защото количеството и качеството на вашия сън също влияят на хормоните на глада и ситостта, грелин и лептин.  Така че, дори и да сте яли, може да се чувствате по-гладни от нормалното и по-малко сити.

Ако ядете това на вечеря, проблемите със съня са неизбежни

Всеизвестен факт е, че обилната вечеря пречи на съня. Но ако знаем най-вече каква храна да приемем преди сън, можем да избегнем проблем...

Прочети повече

Трябват ви 7-8 часа качествен сън, за да държите под контрол хормоните на глада и ситостта и да се събудите добре отпочинали.

Не си гладен - жаден си

Понякога гладът ни е реално прикрита жажда. Симптомите на дехидратация наподобяват тези на глада. Не сме пили достатъчно вода и по този начин се чувстваме сякаш сме гладни. Чувстваме се слаби, капризни и уморени и смятаме, че сме гладни. Водата също е чудесна за храносмилането и играе ключова роля в почти всяка телесна функция, така че пиенето винаги е добра идея. Стремете се към 3 литра вода на ден, за да сте сигурни, че оставате правилно хидратирани.

Липсват мазнини в менюто

Мазнините може да действат зле, но имаме нужда от малко от тях в менюто. Малко мазнина при всяко хранене помага за забавяне на процеса на храносмилане. Подобно на това как храненето с фибри или протеин забавя храносмилането, това ви помага да усещате ситост за по-дълго  време. Така че, ако са ви липсвали мазнини (зехтин, сирене, авокадо), може да почувствате глад отново по-рано, отколкото бихте очаквали.

6 храни, които трябва да консумирате заедно

Много здравословни зеленчуци са пълни с хранителни вещества, но не успявате да получите всички ползи от тях. Определени витамини в разл...

Прочети повече